肩
羽毛球
射 擊
體 操
游 泳
肘
體 操
羽毛球
乒乓球
手腕
跳水
乒乓球
腰
舉 重
乒乓球
游 泳
膝
舉 重
體 操
腳踝
體 操
乒乓球
400米遺憾丟冠，賽后爭(zhēng)議一哭；200米王者歸來(lái)；就在全國(guó)人民都相信他能在1500米自由泳大戰(zhàn)中再次上演王者霸氣時(shí)，他連決賽都沒(méi)進(jìn)……孫楊在微博上形容自己的這屆奧運(yùn)會(huì)“有成功的喜悅，也有錯(cuò)失的遺憾，還有失敗的失落”，這遺憾和失落其實(shí)很大程度與他所遭受的傷痛有關(guān)。
據(jù)媒體報(bào)道，今年1月份，孫楊在澳大利亞集訓(xùn)時(shí)意外受傷，檢查結(jié)果是右腳第5跖骨疲勞性骨折，5月份又發(fā)現(xiàn)一處骨折。事實(shí)上，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都與傷痛為伴。
“競(jìng)技體育的超大訓(xùn)練強(qiáng)度超出我們的生理范圍，必然會(huì)導(dǎo)致身體的一些關(guān)節(jié)、器官和部位因?yàn)閲?yán)重的磨損而產(chǎn)生一種運(yùn)動(dòng)損傷。”專家分析。
游泳： 肩和腰的壓力最大
游泳運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部位是哪里？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員、我國(guó)游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)權(quán)威專家林洪微信給記者回答道：肩和腰。
“游泳肩”有名的運(yùn)動(dòng)損傷之一。肩部損傷是游泳運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)和最容易發(fā)生的損傷，稱為“游泳肩”。專家分析，肩關(guān)節(jié)的生理特點(diǎn)導(dǎo)致人們?cè)谟斡具^(guò)程中容易發(fā)生肩部損傷。在仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳的抓水劃水動(dòng)作中，肩部肌肉內(nèi)旋，頻繁重復(fù)動(dòng)作會(huì)使肌腱產(chǎn)生炎癥和損傷，劃水動(dòng)作過(guò)程中肩關(guān)節(jié)后屈、內(nèi)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致肩峰與大結(jié)節(jié)相靠近，在劃水階段易發(fā)生碰撞，加重肌腱肩袖的損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在游泳前未對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸、錯(cuò)誤的劃水和移臂動(dòng)作技術(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大都有可能造成肩部損傷。
此外，在游泳過(guò)程中大部分動(dòng)作是以腰部為出發(fā)點(diǎn)帶動(dòng)上下肢的運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的腰部損傷種類主要為慢性關(guān)節(jié)損傷及急性肌肉韌帶拉傷，如蝶泳的全身鞭打動(dòng)作以及蝶泳腿的打水動(dòng)作主要是由腰部發(fā)力，使腰部處于屈伸狀態(tài)的轉(zhuǎn)換之中，對(duì)腰腹力量要求極高。
專家表示，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有專業(yè)的康復(fù)師進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，游泳愛(ài)好者則應(yīng)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更為重要的是要學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
乒乓球： 腰部損傷占全部病例三分之一
一項(xiàng)調(diào)查顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷以腰部為最多，約占全部病例的三分之一。這是因?yàn)樵谄古仪蜻\(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球都離不開(kāi)轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員容易造成腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重而導(dǎo)致?lián)p傷。我國(guó)許多選手都有不同程度的腰傷，郭躍就曾因?yàn)檠鼈欢热毕\(yùn)會(huì)的比賽。除了腰部外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員脆弱的部位還有膝部、肩部、腳踝和手臂，張怡寧的退役就和手臂的老傷有很大關(guān)系。
此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的傷勢(shì)，大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受傷，因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位；尤其是肘部，許多愛(ài)好者因運(yùn)動(dòng)過(guò)量和姿勢(shì)不正確而患上了網(wǎng)球肘。“肘部是打球時(shí)最重要的參與部位，力量沖擊最大、最多、最久。”一位乒乓球教練告訴記者，此外，控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多，也很容易受傷。
專家分析，造成打乒乓球受傷的因素很多，比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、肌肉力量不足等。如果平時(shí)做好預(yù)防措施，可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
上述乒乓球教練建議，打乒乓球前一定要做好熱身，尤其是要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)講究張馳有度，一般來(lái)說(shuō)，打乒乓球1—2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)中還可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
舉重： 運(yùn)動(dòng)員總患病率高達(dá)78%
“舉重運(yùn)動(dòng)員傷一般集中在腰部、膝關(guān)節(jié)和肩部，比賽時(shí)肘關(guān)節(jié)容易受傷，手腕有時(shí)候也會(huì)受傷。” 國(guó)家舉重隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人趙鵬告訴科技日?qǐng)?bào)記者。
他提供的資料顯示，一項(xiàng)對(duì)265名舉重運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查結(jié)果是，運(yùn)動(dòng)員總患病率為78.49%，創(chuàng)傷發(fā)生部位最多的是膝、腕、腰、肩、肘。
“曾有調(diào)查報(bào)告指出，超過(guò)30%的舉重選手患有‘椎弓峽部裂’這種超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰椎疲勞骨折，而它又反作用于比賽，是破壞運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)良好發(fā)揮的最大威脅之一。”中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科專家蘇培強(qiáng)博士曾在采訪時(shí)介紹。
據(jù)介紹，“椎弓峽部裂”的誘因包括搬運(yùn)重物、舉重、足球、體育訓(xùn)練、外傷、磨損和撕裂等。
“這是由人體腰椎結(jié)構(gòu)決定的，正常的脊柱生理彎曲會(huì)形成腰椎前凸、屁股后凸的效果，但如果用力過(guò)猛，就可能導(dǎo)致腰椎間上下勾連的關(guān)節(jié)脫裂，從而導(dǎo)致骨折、腰傷。”蘇培強(qiáng)介紹，腰部對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的重要性不亞于眼睛對(duì)于射擊選手，如果腰部因傷難以挺直基本只能選擇退出比賽。“脊柱和腰椎的穩(wěn)定性直接決定了力量能否達(dá)到肩部、頭頂，所以無(wú)論是為自身健康還是比賽成績(jī)，保護(hù)腰椎都是舉重運(yùn)動(dòng)員最重要的‘功課’。”蘇培強(qiáng)說(shuō)。
專家介紹，普通人在日常生活中如果要舉重物也應(yīng)像運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)“技巧”，保持正確動(dòng)作和采取有效防護(hù)，如舉重物時(shí)注意兩腿分開(kāi)，以保持重心穩(wěn)定；下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列等。
跳水： 運(yùn)動(dòng)員損傷部位廣泛
“跳水運(yùn)動(dòng)屬于高危競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員從高空以各種難度的翻騰和轉(zhuǎn)體動(dòng)作跳下，并最終入水的過(guò)程存在各種損傷隱患。此外，跳水動(dòng)作具有較強(qiáng)的重復(fù)性，也是導(dǎo)致各類傷病頻發(fā)的重要原因。”河北省體育局游泳跳水管理中心的曹立業(yè)曾撰文指出。
他曾對(duì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)在役的42名運(yùn)動(dòng)員做了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)員的損傷部位及其廣泛，損傷重點(diǎn)部位為腰背部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、眼部、肘關(guān)節(jié)、頸椎等部位。
調(diào)查結(jié)果顯示，對(duì)于跳臺(tái)項(xiàng)目而言，上肢損傷特別是手腕部損傷尤為常見(jiàn)，而跳板項(xiàng)目則以腰背部和下肢損傷發(fā)生頻率較高，另外，腰背部、手腕部和眼部損傷則為跳板和跳臺(tái)項(xiàng)目共同的損傷易發(fā)生部位。
具體說(shuō)來(lái)，跳水運(yùn)動(dòng)員損傷部位分布極廣，最易發(fā)生的損傷種類是肌肉損傷和關(guān)節(jié)損傷，所占比例為32.8%和26.6%，韌帶損傷為16.4%，所占比例也較大。另外，跳水運(yùn)動(dòng)員眼底損傷的損傷率也較高，其中視網(wǎng)膜變性16人次，占8.61%，視網(wǎng)膜裂孔、脫離3人次，占1.59%。郭晶晶就曾經(jīng)遭受視網(wǎng)膜破裂的困擾。
曹立業(yè)給出的建議是，應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員自身防護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的特別訓(xùn)練，同時(shí)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和有關(guān)運(yùn)動(dòng)員易損傷部位的機(jī)能評(píng)定。
