軍事體育訓(xùn)練作為軍事訓(xùn)練的基本組成部分，在實(shí)現(xiàn)強(qiáng)軍目標(biāo)、建設(shè)世界一流軍隊(duì)中發(fā)揮著重要的基礎(chǔ)作用。隨著《軍事體育訓(xùn)練大綱》發(fā)布，強(qiáng)體為打贏的訓(xùn)練熱潮正在掀起。
但從現(xiàn)實(shí)看，由于軍事體育管理組訓(xùn)隊(duì)伍的專業(yè)化程度不高，廣大官兵的訓(xùn)練熱情與科學(xué)組訓(xùn)的現(xiàn)實(shí)要求不相適應(yīng)的矛盾比較突出，軍事體育訓(xùn)練傷病的頻發(fā)，既是影響和制約軍事體育訓(xùn)練深入開展的一個(gè)瓶頸，也是軍事體育訓(xùn)練急待破解的突出問(wèn)題。
為有效預(yù)防和減少訓(xùn)練傷，近日，軍委訓(xùn)練管理部組織編寫的《軍事體育訓(xùn)練常見傷病預(yù)防手冊(cè)》發(fā)布。記者就《手冊(cè)》中官兵普遍關(guān)心的問(wèn)題專訪了相關(guān)軍事體育專家。
問(wèn)：何為軍事體育訓(xùn)練傷病，其發(fā)生的主要原因有哪些？
答：軍事體育訓(xùn)練傷病是軍事體育訓(xùn)練中發(fā)生的各種運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的統(tǒng)稱。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素多種多樣，既有自身內(nèi)在原因，也有訓(xùn)練外部因素。自身內(nèi)在原因主要是參訓(xùn)者自身的身體狀態(tài)、心理素質(zhì)和訓(xùn)練水平；訓(xùn)練外部因素涉及訓(xùn)練環(huán)境、氣候、場(chǎng)地器材，訓(xùn)練組織實(shí)施中的計(jì)劃制訂、負(fù)荷安排、方法選擇、手段應(yīng)用、保護(hù)幫助，訓(xùn)練課目本身的技術(shù)特征等，如若其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)違反了訓(xùn)練規(guī)律，都可能造成訓(xùn)練傷病。
從部隊(duì)軍事體育訓(xùn)練傷病的調(diào)研情況看，導(dǎo)致訓(xùn)練傷病最主要的因素有三點(diǎn)：一是技術(shù)動(dòng)作不正確，違背了運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理；二是訓(xùn)練方法不得當(dāng)，違背了運(yùn)動(dòng)規(guī)律與訓(xùn)練原則；三是體能素質(zhì)、技能水平與訓(xùn)練要求不匹配。
如果能夠掌握正確的技術(shù)動(dòng)作、遵循科學(xué)規(guī)律施訓(xùn)、按照要求循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待、合理控制負(fù)荷組訓(xùn)，許多致傷因素都可以提前防范，軍事體育訓(xùn)練傷病是可防可控的，也是可以減少和避免的。
問(wèn)：加強(qiáng)軍事體育訓(xùn)練傷病預(yù)防，應(yīng)該從哪些方面抓起？
答：為加強(qiáng)軍事體育訓(xùn)練傷病預(yù)防，需要關(guān)口前移、從源頭抓起。
從操作層面講，對(duì)于組訓(xùn)者和管理者而言，一是要加強(qiáng)安全教育，科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度；二是要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，遵循軍事體育訓(xùn)練規(guī)律和訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)安排訓(xùn)練，傳授正確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)；三是要加強(qiáng)訓(xùn)練安全防護(hù)，訓(xùn)練前應(yīng)對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施器材進(jìn)行細(xì)致檢查，確認(rèn)高難度和高危訓(xùn)練課目的安全防護(hù)措施是否到位，分析安全因素，排除安全隱患。
對(duì)于參訓(xùn)者來(lái)講，一是要加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)水平；二是要充分重視并認(rèn)真做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的整理放松活動(dòng)；三是要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，充分了解訓(xùn)練課目的重難點(diǎn)，自我評(píng)估哪些動(dòng)作不易掌握，哪些環(huán)節(jié)容易產(chǎn)生訓(xùn)練傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防準(zhǔn)備。
問(wèn)：為什么說(shuō)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是軍事體育訓(xùn)練傷病預(yù)防的重要環(huán)節(jié)？
答：準(zhǔn)備活動(dòng)就好像是冬季開車前的“熱車”，是為了克服內(nèi)臟器官的生理惰性、縮短進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的時(shí)間而進(jìn)行的身體練習(xí)，能夠?yàn)榧磳⒄归_的劇烈運(yùn)動(dòng)做好各項(xiàng)身體準(zhǔn)備。
一般來(lái)說(shuō)，一次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)以“熱身”和“激活”為主。對(duì)于那些專業(yè)性強(qiáng)、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、練習(xí)難度大、有一定危險(xiǎn)性的訓(xùn)練內(nèi)容而言，必須進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。
對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷，其強(qiáng)度以最大攝氧量的45%為宜，簡(jiǎn)易指標(biāo)可用心率達(dá)到100-120次/分鐘來(lái)判斷，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間以10-30分鐘為宜。當(dāng)遇有訓(xùn)練課目難度大、參訓(xùn)者訓(xùn)練水平低、寒冷季節(jié)訓(xùn)練等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間。
問(wèn)：實(shí)際組織訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)如何控制訓(xùn)練負(fù)荷？
答：再嚴(yán)格再挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練，也應(yīng)講科學(xué)。首先要確定適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度。控制訓(xùn)練負(fù)荷，可以用訓(xùn)練后的即刻心率來(lái)評(píng)估，心率達(dá)到180次/分鐘以上為大強(qiáng)度；140-180次/分鐘為中等強(qiáng)度；140次/分鐘以下為小強(qiáng)度。其次要確定適宜的訓(xùn)練量。一般來(lái)講，訓(xùn)練后5-10分鐘內(nèi)，脈搏比運(yùn)動(dòng)前快6-9次/10秒是大運(yùn)動(dòng)量；脈搏比運(yùn)動(dòng)前快2-5次/10秒是中等運(yùn)動(dòng)量；脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平為小運(yùn)動(dòng)量。最后要合理安排訓(xùn)練間隔。同一類訓(xùn)練內(nèi)容一般要間隔1-2天進(jìn)行，比如一周3次耐力訓(xùn)練和3次力量訓(xùn)練交叉進(jìn)行。
問(wèn)：在軍事體育訓(xùn)練中如何消除疲勞？
答：消除疲勞的方法通常有四種：一是整理活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)保持在較高水平，有利于乳酸的排除，還可以使肌肉及時(shí)得到放松，避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程，從而造成恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。二是睡眠。軍事體育訓(xùn)練負(fù)荷較大、較為密集的時(shí)期，一定要保證充足的睡眠。三是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。訓(xùn)練中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，及時(shí)補(bǔ)充保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，以滿足機(jī)體的消耗和恢復(fù)過(guò)程的需要，有助于消除疲勞。四是心理恢復(fù)。主要是利用自我暗示、放松訓(xùn)練等方法進(jìn)行自我恢復(fù)，還可豐富文化生活來(lái)緩解精神緊張。
問(wèn)：軍事體育訓(xùn)練中的重癥病常常令人生畏，應(yīng)如何預(yù)防？
答：通常訓(xùn)練強(qiáng)度和密度均較大的課目發(fā)生重癥病幾率較高，組訓(xùn)者應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者體能水平、環(huán)境適應(yīng)能力等，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格把握循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待、訓(xùn)醫(yī)結(jié)合等原則。
循序漸進(jìn)原則。機(jī)體過(guò)度疲勞且沒有得到很好恢復(fù)時(shí)施訓(xùn)，不僅易造成訓(xùn)練傷，也易誘發(fā)重癥病，訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)、日積月累，不可一味求快。
區(qū)別對(duì)待原則。人的體質(zhì)和健康狀況受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和訓(xùn)練年限等一系列因素的影響，差異性較大，組訓(xùn)者要掌握不同群體和個(gè)體的差異進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。
訓(xùn)醫(yī)結(jié)合原則。當(dāng)訓(xùn)練高危課目時(shí)應(yīng)安排有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)務(wù)人員保障，并配足急救藥品、救護(hù)設(shè)備和急救器材。
問(wèn)：訓(xùn)練當(dāng)中遇到猝死情況時(shí)該怎么處理？
答：猝死時(shí)患者很快出現(xiàn)心跳、呼吸驟停，并在短短的4分鐘內(nèi)發(fā)生不可逆的亡人重大事故，盡快采用人工方法恢復(fù)血液循環(huán)和呼吸是唯一的挽救措施。
讓患者仰臥在硬地或硬床上，解開緊身衣，保持呼吸道暢通，握拳用力敲擊患者胸骨兩次。胸外心臟按壓操作。救護(hù)者雙手手指交叉，下手掌根置于患者胸骨下1/3交界處，雙肘關(guān)節(jié)伸直，用身體重力垂直向下用力按壓患者胸骨下陷5cm左右，按壓動(dòng)作要反復(fù)進(jìn)行，頻率為100-120次/分鐘。人工呼吸操作。救護(hù)者深吸氣，一手拇、食指捏住患者鼻翼，用口向患者口內(nèi)緩和吹氣，然后放開拇、食指，并重新深吸氣，依次重復(fù)。胸外心臟按壓與人工呼吸需交叉進(jìn)行，其比例為30∶2。心肺復(fù)蘇操作不能停頓，要一直堅(jiān)持到專業(yè)急救人員到來(lái)。
（接受采訪的專家有林建棣、趙東勝、包瀛春等）
