近日，泉州不少學校陸續(xù)開放了體育場地。校園體育場地面向市民朋友的進一步開放，讓市民運動有了更多選擇。

傍晚時分，不少市民在豐澤區(qū)第二實驗小學的體育場內盡情運動。（肖培濱 攝）

愛護器材按年齡選合適項目

開放校園體育場地，是盤活社會資源的一項有效舉措。泉州市城東中學體育教師蔡劍龍說：“相比公園運動場所，學校的設施更齊全、更規(guī)范。”

據了解，泉州中小學體育場普遍配備塑膠跑道。塑膠材質柔軟、回彈性好，同時兼?zhèn)漭^強耐磨性和防滑性，在設計上注重舒適度和緩沖性能，足夠的支撐力和減震效果，能夠減緩高強度運動對膝蓋和關節(jié)的壓力，適合長時間跑步。

蔡劍龍?zhí)嵝?，進入籃球場、足球場等場地時，不得穿高跟鞋、釘鞋等硬質鞋。同時要保持校園場內衛(wèi)生，嚴禁隨地吐痰、吸煙、吃口香糖及亂扔垃圾，嚴禁將煙頭或火種拋入塑膠場地。市民進入場地活動時應自覺愛護場內器材、設備，如果發(fā)現(xiàn)設施損壞，應及時向管理人員報告。

不同年齡層適合什么運動？

蔡劍龍建議，少兒到幼兒階段，可以廣泛嘗試各種運動項目，再選擇一至兩項感興趣的體育運動著重培養(yǎng)，這階段是塑造運動習慣和培養(yǎng)運動興趣的關鍵點。“建議在小學時期學會游泳，這是一項非常好的有氧運動，也是我們必備的求生技能。”蔡劍龍說。

青壯年時期，蔡劍龍建議無氧運動與有氧運動項目相結合，適當多一些有氧運動，如登山、騎車、慢跑、游泳、球類等，能增加血液流動量，提升氧氣輸送能力，對于有減脂需求的市民而言，這是消耗體內脂肪的最佳方式。但也不要忘記結合無氧運動支持，如器械訓練、負重訓練等高爆發(fā)力運動，達到強化肌肉的效果，實現(xiàn)肌肉、心肺、耐力綜合平衡。

在中老年階段，蔡劍龍建議可以堅持每周150分鐘的中等強度有氧運動。在上午或黃昏時分，到戶外快走、慢跑，或是打太極、跳廣場舞，舒緩易學又健體。常做這些運動，能很好地增強心肺功能，促進血液循環(huán)。

提前預約 運動注意防曬補水

“三伏天”正值一年中最潮濕悶熱的時期，晉江磁灶鎮(zhèn)揚美小學體育老師謝志攀提醒：“暑期運動最重要的是預防中暑，要及時補充水分；鍛煉前換好運動裝備，注意充分熱身。這階段溫度高，不妨將鍛煉時間改到清晨或晚飯后。”

科學飲水是關鍵，至少在運動前30分鐘開始飲水，為身體提供充足的水分儲蓄，預防大量出汗導致的脫水；建議常備含有電解質的功能性飲料，運動期間補水要注意少量多次，忌大口喝水或飲用冰水，避免引起胃腸道痙攣，甚至誘發(fā)心血管疾病。

謝志攀表示，日常做好運動熱身，可以更好地激活肌肉，調動心肺功能。運動前建議選擇動態(tài)熱身，可以先進行一段中距離的慢跑，讓身體充分熱起來；再結合簡單的動態(tài)拉伸動作，如手臂交叉拉伸、側身伸展、弓步走、行走高抬腿、手腳關節(jié)環(huán)繞等。運動結束后要適量靜態(tài)拉伸，這有助于舒緩肌肉的緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，緩解乳酸堆積。可選擇站立式腿部拉伸，坐姿背部拉伸、手臂伸展等，每個動作保持15秒到30秒，重復2次到3次。拉伸時要緩慢進行，感受到輕微的拉伸感即可，避免用力過猛導致肌肉拉傷。“一日之計在于晨”，但晨練不宜過分激烈，最好選擇散步、太極拳、八段錦等中低強度運動；晨跑30分鐘至40分鐘最佳，早晨人體代謝比較慢，注意循序漸進，不管是速度還是跑量都不宜過度。

“許多人更傾向選擇在晚飯后進行鍛煉，這要注意避免高強度劇烈運動，以免造成胃部不適。”謝志攀提醒，運動時，盡量穿著透氣輕便的服裝，運動后及時擦汗，不要立刻沖涼，如果選擇在白天進行戶外運動，要避免陽光直曬，做好防曬，建議每2小時補涂一次防曬霜。

此外，需要注意的是，此次泉州開放的試點學校均實行預約進場，有鍛煉需求的居民群眾可關注各校公眾號，掃描預約碼提前預約，憑有效證件入校；各校開放場地及開放時間以學校通知為準。市民進場運動時請自覺配合遵守學校管理要求，愛護體育運動設施。

來源：泉州晚報