高考、中考陸續(xù)落下帷幕，很多學生從緊張的學習生活一下子轉(zhuǎn)換到放松的狀態(tài)，很可能會毫無節(jié)制，以致形成不好的生活習慣。專家提醒，通過一些方式舒緩壓力是必要的，但也不宜過度大吃大喝、無節(jié)制地瘋玩等，要記住放松而不放縱，合理安排假期生活。

放縱有邊 松弛有度

“現(xiàn)在我就想好好放松一下，這幾個月都被各種試卷和復習資料填得滿滿的，我想先和爸爸媽媽出去好好吃一頓，再好好玩一下游戲。”6月27日，中考落下帷幕。記者采訪發(fā)現(xiàn)，有些考生早就安排好了考后第一件事要做什么，有的說要好好補覺，有的說要約同學吃飯唱歌，有的說要徹底放松打游戲，還有的說要去看電影逛街。

“把原來的生活節(jié)奏打亂，容易出現(xiàn)生理和心理問題。”泉州心怡心理咨詢中心主任咨詢師徐雪娜認為，初中三年、高中三年學習對于學生來說是一件很辛苦的事?？荚嚱Y(jié)束后，孩子們想放松一下，是可以理解的。“但放松不是放縱。”徐雪娜說，只有科學健康的放松才能達到好的調(diào)節(jié)，為迎接新學期做準備。部分考生考后出現(xiàn)暴飲暴食、通宵上網(wǎng)、日夜顛倒等行為，表象是釋放壓力，實質(zhì)是放縱心理作怪，要通過狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戲、聚會唱歌，來彌補自己多年來的艱辛。這樣的結(jié)果輕則無所事事虛度光陰，嚴重的會因此染上一些不良習慣，甚至誤入歧途，一定要引起重視。她認為，考試結(jié)束后，家長對孩子不能撒手不管，要督促孩子注意休息，提醒孩子注意“放縱有邊，松弛有度”，不要打亂自己的生物鐘。特別要叮囑孩子在游玩時注意安全問題，聚會唱歌要做好防疫措施，不要擅自到野外游泳。

徐雪娜建議可以通過以下幾種方法來放松：

肌肉放松法：在一個安靜的環(huán)境中，讓身體保持放松的狀態(tài)，從上到下依次讓肌肉收縮再放松，感受身體變化的感覺。

情緒垃圾桶：尋找一個情緒垃圾桶，可以寫下此刻的想法，然后將其撕掉、揉成團扔進垃圾桶；也可以尋找朋友、父母、老師等，跟他們談論想法，讓不良情緒得到釋放。

體驗法：在保證安全的前提下，尋求新的體驗，如去游樂園挑戰(zhàn)刺激項目，也可以參與專業(yè)團隊組織的野外求生等，尋求人生新體驗，為生命注入新血液。

運動法：約上幾個知己或球友，痛痛快快地來一場運動，能讓身心的疲憊馬上得到放松和緩解。

合理規(guī)劃 做好銜接

備考期間生活節(jié)奏緊張，奮斗目標很明確；考后松弛下來，生活節(jié)奏變慢，一些考生可能會因失去奮斗目標而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”?？忌谶@個漫長假期里，應該做些什么？泉州五中高三年段長石進覺得，考生應該勞逸結(jié)合，合理規(guī)劃假期。忠于興趣，做自己喜歡的有意義的事情。比如旅行以拓寬眼界；比如參加志愿者活動，培養(yǎng)社區(qū)服務精神；比如學游泳、學開車，增加生活實用技能。此外還要加強體育鍛煉，提高體質(zhì)，讓自己精力更加充沛。還可以多看看課外書，培養(yǎng)閱讀興趣，增長見識。

“考生還要做好學習生涯規(guī)劃，對于初中畢業(yè)的同學來說，要提前了解學科特點，積極尋找個人興趣愛好和知識學習之間的共振點，以便增加學習的能動性，奠定好未來發(fā)展的基礎(chǔ)。對于高中畢業(yè)生來說，在填報志愿時，要結(jié)合自己的興趣，綜合考慮專業(yè)未來的成長性。”石進建議，考生還要做好課業(yè)銜接。對于初中畢業(yè)生來說，可以聯(lián)系剛畢業(yè)的高三學長，提前了解高中三年的學習特點，做好規(guī)劃。要做好預習工作，積極探索和調(diào)整學習方法，以求盡快適應高中的學習生活，從而達到更高的學習效率。對于高中畢業(yè)生來說，同樣也要對未來四年的大學學習生活提前做好規(guī)劃。“凡事預則立，不預則廢。”合理的人生規(guī)劃，有助于大學生的全面發(fā)展，在將來的社會競爭中獲得較大的優(yōu)勢。（來源：泉州晚報   記者 吳志明）