歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)。當(dāng)我們談?wù)摾夏耆私】禃r(shí)，往往最先想到的是身體康健，卻容易忽略藏在皺紋里的“心靈困擾”。老年人的心理問題，往往不像身體疾病那樣有明顯的癥狀，卻會(huì)悄悄侵蝕他們的幸福感。

《中國(guó)心理健康發(fā)展報(bào)告（2023—2024）》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲及以上老年人中，約20%存在不同程度的心理問題，其中孤獨(dú)感、抑郁情緒和認(rèn)知衰退相關(guān)的心理困擾最為常見。

銀齡心病非偶然 三重因素需正視

老年人心理問題并非“老糊涂”的必然結(jié)果，而是生理變化、社會(huì)環(huán)境與心理需求相互作用的產(chǎn)物。理解其背后的原因，是幫助老年人走出心靈困境的第一步。

生理衰退是“基礎(chǔ)誘因”。隨著年齡增長(zhǎng)，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)發(fā)生變化，比如調(diào)節(jié)情緒的血清素分泌減少，這會(huì)直接導(dǎo)致情緒穩(wěn)定性下降，更容易感到低落或焦慮。同時(shí)記憶力、注意力等認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)自然衰退，也會(huì)讓老人產(chǎn)生挫敗感。而感官功能的衰退，如視力模糊、聽力下降，這種“感官隔離”會(huì)逐漸讓人產(chǎn)生“被世界拋棄”的心理暗示，進(jìn)而封閉自己。

社會(huì)角色轉(zhuǎn)變添加“落差”。很多老人退休后沒有工作角色，子女成家后又面臨“空巢”，從而感到自己不被需要、與世界脫節(jié)，產(chǎn)生“情感孤獨(dú)”。有的老人會(huì)因?yàn)樽优淮螞]及時(shí)回電話就整夜失眠，或是看到同齡人離世便陷入對(duì)死亡的恐懼，這些情緒若長(zhǎng)期得不到疏導(dǎo)，可能發(fā)展為老年抑郁癥。

如果家庭支持的“質(zhì)”與“量”不足，讓老年人對(duì)情感陪伴的需求無(wú)法得到滿足，社會(huì)評(píng)價(jià)體系對(duì)老年人的“標(biāo)簽化認(rèn)知”也會(huì)加劇問題的衍化。

自我疏解先做好 家人用心再添暖

改善老年人的心理健康，無(wú)需復(fù)雜舉措，通過簡(jiǎn)單可行的方法，就能為心靈“充電”。

一方面，老年人可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，主動(dòng)構(gòu)建“心理支持系統(tǒng)”。老年人要主動(dòng)“找樂子”，培養(yǎng)些小興趣，如養(yǎng)花、練字、學(xué)廣場(chǎng)舞等，讓自己有事兒可以做，也感受到自己還能做好很多事。老年人要主動(dòng)維護(hù)社交，哪怕只是每天在小區(qū)和鄰居聊聊天、參加社區(qū)的廣場(chǎng)舞隊(duì)，都能滿足“關(guān)聯(lián)需求”，減少孤獨(dú)感。老年人還可以學(xué)些簡(jiǎn)單“放松訓(xùn)練”，遇到煩心事時(shí)深呼吸、慢慢平復(fù)負(fù)面情緒，自己做心靈的“守護(hù)者”。

另一方面，要發(fā)揮家庭成員的作用，用“積極陪伴”替代“物質(zhì)滿足”。子女需要理解，老年人對(duì)情感的需求遠(yuǎn)超過對(duì)物質(zhì)的需求。“高質(zhì)量陪伴”和“耐心賦能”能夠讓他們有充足的獲得感。而且要關(guān)注“心理變化信號(hào)”，如果老人突然變得沉默寡言、食欲不振，或者反復(fù)說“活著沒意思”，可能是抑郁情緒的表現(xiàn)，要及時(shí)陪伴他們尋求專業(yè)心理幫助，尋求心理幫助不是“矯情”，而是對(duì)自己心理健康的負(fù)責(zé)，就像感冒了要去看醫(yī)生一樣正常。

社會(huì)共筑關(guān)懷網(wǎng) 銀齡族有歸屬感

老年人的心理健康，從來(lái)不只是“家事”，更是社會(huì)問題。構(gòu)建一個(gè)讓老年人“安心、舒心、有價(jià)值感”的社會(huì)環(huán)境，需要政府、社區(qū)、企業(yè)等多方共同努力。

整個(gè)社會(huì)需要樹立“尊重老年人心理需求”的意識(shí)，不再把老年人的心理問題當(dāng)成“小事”，而是像關(guān)注他們的身體健康一樣，關(guān)注他們的情緒變化。

讓我們一起行動(dòng)，為銀齡歲月?lián)纹鹨黄缋实男撵`天空，讓每一位老人都能帶著尊嚴(yán)和快樂，享受人生的下半場(chǎng)。

（作者：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院心理治療師蘇萍）