醫(yī)生：老年人的骨骼和肌肉都較為脆弱，撞擊容易造成損傷
“最近經(jīng)常在公園等地看到有些老人采取撞樹、倒走等特殊的健身方式，感覺挺危險的，稍不注意就會被撞倒、受傷。”近日，有市民反映，稱這些運動一不小心就會傷人傷己，希望老人們更加科學(xué)地鍛煉身體。
撞樹倒走拍打身體 鍛煉方式五花八門
日前，在市區(qū)多處公園內(nèi)，記者看到許多市民都在運動健身，特別是一些老年人，他們以各種獨特的方式鍛煉身體，其中不乏倒走、撞樹、拍打身體等“另類”健身法。市民張大爺表示，他經(jīng)常和朋友在公園里倒走鍛煉，他認為這種方式可能有助于鍛煉平衡能力。“聽說還可以鍛煉到平時難以運動到的肌肉群，對脊柱和腰部有保健作用。”
在公園的一個角落，記者看到幾名老人正在用背部撞擊樹干，他們相信這樣可以刺激身體穴位，達到舒筋通絡(luò)、活血化瘀的效果。
除了倒走和撞樹，還有些老人用力拍打身體。“這樣可以促進血液循環(huán)，增強身體免疫力。”趙大媽告訴記者，這是一種放松肌肉的好方法，而當(dāng)記者問及原因時，她表示也是跟著旁邊一大姐學(xué)的，不確定其科學(xué)性。
在采訪中，有市民認為，老年人選擇適合自己的健身方式很重要，不要盲目聽信或者跟風(fēng)采用一些沒有科學(xué)依據(jù)的健身方法。還有市民表示，公園作為公共場所，應(yīng)該加強健身知識的普及和宣傳，引導(dǎo)老年人科學(xué)健身。
盲目跟風(fēng)危險重重 適度運動有益健康
為了驗證這些健身方法的科學(xué)性，記者咨詢了福醫(yī)大附屬二院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、教授陳國楨。陳國楨表示，倒走雖然對某些肌肉群有鍛煉效果，但老年人心腦血管功能衰退，倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險。“特別是對于存在冠心病、高血脂、動脈硬化等心腦血管問題的老年人，倒走更應(yīng)謹慎。”陳國楨建議，老年人在選擇運動方式時，應(yīng)優(yōu)先考慮全身性、周期性、持久性的有氧運動，如散步、打太極拳、跳廣場舞等。
對于撞樹的鍛煉方式，陳國楨表示質(zhì)疑。他指出，人體穴位較為復(fù)雜，簡單的撞擊很難精準(zhǔn)刺激到穴位，而且老年人的骨骼和肌肉都較為脆弱，撞擊容易造成損傷。“對于有骨質(zhì)疏松、心臟病、高血壓等病史的老年人，撞樹更是存在嚴重的風(fēng)險。”他強調(diào)，老年人進行養(yǎng)生鍛煉時，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免采取可能帶來風(fēng)險的方式鍛煉。
至于拍打身體，陳國楨分析稱，老年人的血管彈性較差，大力拍打身體可能導(dǎo)致血管破裂，引發(fā)嚴重后果。此外，拍打還可能引起血栓脫落，導(dǎo)致肺栓塞等危險情況。他提醒，老年人可以通過適當(dāng)?shù)陌茨团拇騺矸潘缮眢w，但力度一定要適中，避免用力過猛。
應(yīng)選低強度運動 鍛煉須循序漸進
那么，究竟什么樣的健身方式才是科學(xué)有效的呢？記者采訪了泉州一高校體育學(xué)院沈老師。他建議，老年人應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式。“每個人的身體狀況和興趣愛好都不盡相同，因此老年人在選擇鍛煉方式時要結(jié)合自己的實際情況。”沈老師認為，可以選擇散步、太極拳、瑜伽等低強度運動項目，這些運動不僅容易掌握，而且安全性高。同時，老年人運動時還應(yīng)注意以下幾點：
循序漸進。老年人在開始新的鍛煉項目時，要遵循循序漸進的原則，不要一開始就進行高強度的鍛煉?？梢韵葟暮唵蔚膭幼鏖_始學(xué)習(xí)，逐漸增加難度和運動量。
注意安全。無論選擇哪種鍛煉方式，安全都是最重要的。老年人在鍛煉時要選擇平坦、寬敞、無障礙物的場地，避免在惡劣的天氣條件下鍛煉。同時最好有人陪同以防發(fā)生意外。
定期檢查。隨著年齡的增長，老年人的身體狀況也會發(fā)生變化。因此，沈老師建議老年人定期到醫(yī)院進行全面的身體檢查，以便及時了解自己的身體狀況，并調(diào)整鍛煉計劃。
同時，還要保持良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、充足睡眠等，這樣才能真正達到健康長壽的目的。（融媒體記者 蘇瑋杰 文/圖）
來源：東南早報
