焦慮、失眠、災(zāi)難化設(shè)想、食欲下降……2023年高考將近，許多考生處于緊張焦慮的狀態(tài)中。如何有效化解情緒，以平穩(wěn)狀態(tài)迎接高考？福建師范大學(xué)心理學(xué)院教授、心理咨詢與輔導(dǎo)研究所所長(zhǎng)郭明春在線“支招”。
“考試焦慮主要表現(xiàn)在生理、情緒、認(rèn)知和行為等方面，每個(gè)考生因個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷、性格特點(diǎn)、家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等情況不同，這些方面的焦慮反應(yīng)程度也不同。”郭明春說，考生可以通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、積極心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法來緩解這些焦慮問題。
例如，在情緒層面上，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解高考焦慮，比如開展合適的運(yùn)動(dòng)、參加小型聚會(huì)等等。“也可以嘗試‘正念行走’，就是走路的時(shí)候把注意力放在覺察雙腿的移動(dòng)、兩個(gè)腳掌接觸地面的感受上，這種方式也可以有效的轉(zhuǎn)移注意力。”
“很多人之所以會(huì)持續(xù)出現(xiàn)焦慮情緒，是因?yàn)樗诓粩嗟貜?qiáng)化這種情緒。事實(shí)上，當(dāng)一種單一情緒產(chǎn)生后，如果不去反復(fù)強(qiáng)化，它能維持的時(shí)間大概只有8秒。”郭明春說，考生、家長(zhǎng)、學(xué)校和老師，都應(yīng)當(dāng)盡量避免這種情緒的強(qiáng)化。“特別是考生，盡量不要反復(fù)思考高考這件事，避免將其‘災(zāi)難化’，高考雖然是人生一個(gè)重要的關(guān)口，但并不代表一失盡失。甚至有些考生還可以提前為高考失敗做好心理建設(shè)，在心里提醒自己，即使高考失敗了，人生也可以有別的選擇。”
郭明春建議，高考臨近的這段時(shí)間，家長(zhǎng)不要只盯著孩子的高考和學(xué)習(xí)，這容易加劇孩子的緊張情緒，也容易產(chǎn)生親子沖突。學(xué)校和老師也不宜做太多工作去強(qiáng)化高考，應(yīng)該給考生傳達(dá)信心、平常心、平等心等理念，讓他們的內(nèi)心充滿穩(wěn)定感、安全感。（蔣巧玲 袁羽）
來源：新華網(wǎng)
