臺海網(wǎng)9月12日訊 據(jù)廈門日報報道 孕期天天都在補(bǔ)鈣，卻還是會不時地腿抽筋，疼痛難忍，這是不少孕產(chǎn)婦遭遇的困擾。產(chǎn)科專家表示，孕期補(bǔ)鈣量不足及補(bǔ)充方式不對，都會導(dǎo)致“無效補(bǔ)鈣”。

　　生完寶寶要繼續(xù)補(bǔ)鈣

　　廈門市婦幼保健院產(chǎn)科專家鐘紅秀主任醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽，孕期中，母親向胎兒不斷地輸送鈣離子，以滿足胎兒生長發(fā)育所需要的鈣。孕期缺鈣會增加患妊娠期高血壓疾病的風(fēng)險，會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，會影響媽媽自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育。

　　鈣有兩個主要來源，從日常膳食中攝取和額外補(bǔ)充。其中，特別要注意的是，不能生完寶寶就停止補(bǔ)鈣，哺乳期間每日乳汁中丟失鈣最多可達(dá)400mg，所以要堅持補(bǔ)鈣直至哺乳期結(jié)束。在孕期不同階段，所需要的補(bǔ)鈣量是不一樣的:孕早期為800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期和哺乳期為1200mg/天，要注意的是，最高攝入量不超過2000mg/天。

　　有機(jī)鈣可減少不良反應(yīng)

　　一般來說，孕早期的準(zhǔn)媽媽只要日常多吃富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽，就可以基本滿足一天所需的鈣質(zhì)了。孕中期隨著胎兒的快速生長，則需要選擇含鈣量高的鈣片進(jìn)行服用。同時也要注意多曬太陽，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。孕后期則和孕中期一樣進(jìn)行補(bǔ)鈣就可以了。

　　選擇鈣劑時，要盡量選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，另外，因孕產(chǎn)期女性會出現(xiàn)不同程度的胃酸缺乏，服用碳酸鈣(無機(jī)鈣)，可能造成胃腸道消化吸收負(fù)擔(dān)，引起母親便秘，影響吸收效率，此時可以換成有機(jī)鈣，如檸檬酸蘋果酸鈣等。它含有機(jī)酸，不需要額外胃酸支持，能降低胃部不適感，便秘等不良反應(yīng)出現(xiàn)幾率更低。

　　通過均衡飲食吸收鈣質(zhì)

　　鐘紅秀還強(qiáng)調(diào)，孕婦吸收鈣質(zhì)，首先應(yīng)該通過均衡的飲食獲得，另外，各種乳制品、豆制品、堅果、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都是補(bǔ)鈣不錯的選擇。民間傳說的骨頭湯補(bǔ)鈣是錯誤的說法，不僅不能補(bǔ)鈣，還有可能引起肥胖。

　　在補(bǔ)鈣期間，導(dǎo)致鈣流失的食物也需要少吃或不吃，例如，鹽等含鈉的調(diào)料，菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜，大米、白面等含植酸的主食，碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料，漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐等。

　　除此以外，陽光中的紫外線照射皮膚可以合成天然的維生素D，這是補(bǔ)鈣的忠實(shí)好伴侶。運(yùn)動對補(bǔ)鈣也必不可少，因?yàn)檫\(yùn)動時肌肉、骨骼對鈣的吸收是成倍增加的，所以想讓鈣吸收好，必須動起來。

　　在鈣片服用方法上，準(zhǔn)媽媽要注意，原則上早晚吃一片鈣片，補(bǔ)鈣效果是最好的，但臨睡前吃鈣片,更有助于預(yù)防妊娠期靜脈曲張。