臺(tái)海網(wǎng)8月28日訊 據(jù)廈門晚報(bào)報(bào)道 年紀(jì)大了行動(dòng)比較遲緩、反應(yīng)慢，有些老人會(huì)因?yàn)閾?dān)心摔倒而不敢活動(dòng)。其實(shí)，世衛(wèi)組織并不建議65歲及以上的老年人每天坐著不動(dòng)，并針對(duì)65歲以上老年人的身體狀況提出了活動(dòng)建議。
思明區(qū)疾控中心對(duì)此建議進(jìn)行了解讀，鼓勵(lì)老年人為了身體健康進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。相關(guān)專家認(rèn)為，對(duì)于老年人來說，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能帶來不少健康益處，如:老年人久坐與心血管疾病、癌癥、Ⅱ型糖尿病等有關(guān)，適當(dāng)活動(dòng)可以改善這些疾病的發(fā)病率；能改善心理健康狀況（減少焦慮和抑郁癥狀）、認(rèn)知健康和睡眠，改善肥胖指數(shù)；有助于預(yù)防跌倒和跌倒相關(guān)傷害，有助于預(yù)防骨骼和功能性能力的衰退。
對(duì)此建議，陸軍第73集團(tuán)軍醫(yī)院老干科副主任蔡累表示認(rèn)同。他說，老年人也應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)，并保持適度。他建議選擇輕柔和剛硬結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如散步、五禽戲、太極拳、氣功、廣場(chǎng)舞等，不宜進(jìn)行速度過快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的活動(dòng)，否則可能會(huì)過勞則傷氣，有損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
世衛(wèi)組織推薦
65歲以上老年人活動(dòng)量
世衛(wèi)組織建議所有老年人定期進(jìn)行身體活動(dòng)，不過，老年人應(yīng)在自身能力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)，并根據(jù)自己的健康水平調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，在制定任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都應(yīng)咨詢醫(yī)生。
老年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)相結(jié)合，可以獲得巨大健康收益。
老年人應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，鍛煉主要肌肉群，每周2天或2天以上，能給他們的健康帶來額外收益。
在每周身體活動(dòng)中，老年人應(yīng)進(jìn)行多樣化的身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，每周3天或3天以上，以增強(qiáng)功能性能力，防止跌倒。
老年人可將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上，或進(jìn)行150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，還可以將等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)相結(jié)合，可獲得額外健康收益。（記者 龔小莞 通訊員 陳沁 王一軍）
