每到傍晚，環(huán)島路上跑步的人就多了起來。(廈門日報(bào)記者 張江毅 攝)
臺海網(wǎng)3月21日訊 據(jù)廈門日報(bào)報(bào)道 此前延期的2021建發(fā)廈門馬拉松賽，將于4月10日重啟，并開放了新一輪報(bào)名抽簽，這個(gè)好消息讓許多跑者很興奮。記者注意到，近來，在環(huán)島路、湖邊水庫、海滄大道、園博苑等地，不少跑者都在積極訓(xùn)練，夜跑、晨跑的氛圍更好了；同時(shí)，也有更多的市民被帶動起來，加入了跑步這項(xiàng)全民運(yùn)動。
春季跑馬拉松，面對氣溫升高、心率加快、出汗增多的情況，跑步要如何注意方法、合理訓(xùn)練、減輕身體負(fù)擔(dān)？對此，精英跑者和醫(yī)生給了讀者們一些建議和提醒。
【現(xiàn)場】
公路公園運(yùn)動場晨跑夜跑者明顯增加
近日，在廈大白城至香山游艇會的環(huán)島路沿線，記者路遇不少頭戴空頂帽、腳蹬跑步鞋的市民正揮汗如雨地奔跑，還不時(shí)為路遇的同伴加油打氣。
市民陳先生剛結(jié)束10公里的訓(xùn)練，正在黃厝海濱休息，他說:“廈馬重啟的消息傳來后，跑友圈都非常激動！”陳先生發(fā)現(xiàn)，公路、公園和運(yùn)動場上，晨跑、夜跑的人明顯增加了，朋友圈里曬跑步打卡的好友也更多了。
成績達(dá)到精英級的馬拉松跑者孫偉志，以寧海路和園博苑為訓(xùn)練場，準(zhǔn)備他的第11場廈門馬拉松，目前，他周跑量均在100公里左右，且遵照著輕松跑、間歇跑、配速跑、長距離跑等不同方法的訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。“對于我們很快要參賽的跑者來說，賽前一定要注意防控傷病、合理休息放松。”孫偉志還提到，跑量和速度要循序漸進(jìn)，跑前熱身、跑后拉伸不能少。
除了備戰(zhàn)廈門馬拉松的跑者，還有不少市民加入跑步這項(xiàng)運(yùn)動。住在后江埭的市民李先生告訴記者，在良好的氛圍下，最近一個(gè)月以來，他在白鷺洲公園里恢復(fù)了慢跑的習(xí)慣，幾天前，他甚至在5公里和20公里的訓(xùn)練中刷新了個(gè)人最好成績。“每一次跑步都是和自己的比拼！”李先生說。
【建議】
運(yùn)動量力而行 跑者及時(shí)補(bǔ)水
2021建發(fā)廈門馬拉松賽將于4月10日重啟，到時(shí)氣溫可能較高。廈門市中醫(yī)院心內(nèi)科主任王朝陽表示，較高的氣溫會使跑者心率加快、出汗增加，既會加速身體水分流失，也可能帶來更大的體力損耗。因此，跑者訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，可以在大量出汗時(shí)選擇一些運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，防止血鉀低誘發(fā)的心律失常。“運(yùn)動要量力而行，適當(dāng)控制強(qiáng)度。”王朝陽主任給出了一個(gè)心率范圍的參考公式:中等強(qiáng)度運(yùn)動的心率≈(220-自身年齡)×60%，運(yùn)動時(shí)應(yīng)將心率控制在安全心率范圍內(nèi)。若在運(yùn)動后發(fā)生明顯心肺不適，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
孫偉志建議，要選擇合適的運(yùn)動時(shí)間段，早晚涼爽、中午氣溫較高，跑步時(shí)間可以安排在早晨7點(diǎn)半以前或下午5點(diǎn)半以后。還可以佩戴運(yùn)動手表，通過實(shí)時(shí)心率數(shù)據(jù)監(jiān)測身體狀況等。
