【心一周】

我是剛進(jìn)入社會(huì)的大學(xué)生，跟人交流交往過(guò)程中，我感覺(jué)我有社交恐懼癥。

　　平時(shí)和一兩個(gè)熟悉的好朋友在一起，我會(huì)談笑風(fēng)聲，滔滔不絕?？墒窃诠ぷ鲌F(tuán)隊(duì)中，我經(jīng)常會(huì)變得安靜木訥，他們?cè)谡f(shuō)話的時(shí)候，我完全不知道該說(shuō)什么好。即使人家問(wèn)話，我也是非常簡(jiǎn)短地回答對(duì)方的問(wèn)話，然后就是一片尷尬的沉默。特別是在人多的地方，會(huì)非常不自在，感覺(jué)舉手投足間別人都盯著我看，做什么都覺(jué)得尷尬。

　　參加聚會(huì)，全程如坐針氈，腦子一片空白，想要表達(dá)一個(gè)意思，卻不知道從何說(shuō)起，心里揣摩了好久也不知道該不該說(shuō)。其實(shí)也是沒(méi)有勇氣說(shuō)出來(lái)，怕聲音顫抖，更怕自己臉紅耳赤。

　　這樣導(dǎo)致了我無(wú)論是在單位，還是在朋友圈，都找不到存在感。特別是上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)好像也對(duì)我頗有微詞，總說(shuō)一個(gè)大男人，怎么那么害羞怕事。

　　請(qǐng)問(wèn)我要怎么辦才好呢？

　　分析：你和熟悉的好友在一起時(shí)可以談笑風(fēng)生，滔滔不絕，足以說(shuō)明你具備一定的社交能力。你不但能結(jié)交到朋友，還能將他們發(fā)展成好朋友，和他們也有很好的互動(dòng)。

　　但在工作團(tuán)隊(duì)或面對(duì)人多的場(chǎng)合，由于太在意人群的眼光和自我形象，反而處于緊張狀態(tài)，不能很好地表現(xiàn)自己。你可以試著按以下方式調(diào)整：

　　1.允許自己出糗，接納自己在社交場(chǎng)合還做不到放松這個(gè)事實(shí)。

　　2.焦灼不安難以自處時(shí)，嘗試調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，讓身心平靜下來(lái)。

　　3.將注意力拉回到當(dāng)下，注意所處的環(huán)境，從傾聽(tīng)開(kāi)始。

　　4.　改變對(duì)擔(dān)憂的處理方式，明白擔(dān)心不是事實(shí)，你所害怕的不一定會(huì)產(chǎn)生，試著開(kāi)口說(shuō)話。

　　5.也可以試著回憶你跟朋友們待在一起的舒適感，將這種舒適感，擴(kuò)展到你所處的環(huán)境里。

仙岳醫(yī)院心理咨詢師：蔡曉媛

海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉

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