臺(tái)海網(wǎng)2月12日訊 據(jù)廈門日?qǐng)?bào)報(bào)道 疫情當(dāng)前，本著少出門、少聚集的防控原則，人們大都宅在家里，還有不少人奮戰(zhàn)在“戰(zhàn)疫”一線，冒著風(fēng)險(xiǎn)加班加點(diǎn)……在疫情持續(xù)影響下，焦慮感會(huì)伴隨著人們。為此，記者采訪了相關(guān)專家，為市民打好心理“戰(zhàn)疫”支招。
現(xiàn)象1
長(zhǎng)期宅家里 興奮變郁悶
居家防控剛開始，有人還會(huì)興奮地調(diào)侃:能帶薪休假，很不錯(cuò)！但十多天過(guò)去了，漸漸有人開始抱怨，“成天宅在家里太無(wú)聊了，再不出門快要抑郁了！”近日，廈門市心理援助熱線接到很多咨詢電話，不少人面臨類似的困擾，從剛開始的激動(dòng)逐漸變得焦慮甚至暴躁。比如，60多歲的李阿姨每天起床第一件事就是看新聞，了解疫情數(shù)據(jù)，雖然身邊并沒(méi)有確診或疑似病例，但還是忍不住多想，睡不好、吃不下，短短一周時(shí)間體重下降了3公斤。
專家
支招
●廈門市心理援助熱線心理咨詢師陳冰冰:
找方法擺脫情緒痛苦
當(dāng)情緒變得不穩(wěn)定時(shí)，需要用一些方法來(lái)擺脫情緒痛苦，重新獲得對(duì)情緒的掌控。比如，用一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著，慢慢地深呼吸。看你的周圍，說(shuō)出五個(gè)你能看見、不會(huì)讓你覺(jué)得困擾的顏色，如:我看見褐色、我看見紅色……再慢慢地深呼吸；再說(shuō)出五個(gè)你能聽見、不會(huì)讓你覺(jué)得困擾的聲音，如:我聽到空調(diào)聲、我聽到有人說(shuō)話、我聽到手機(jī)在響……慢慢地深呼吸，接著說(shuō)出五個(gè)你能感覺(jué)、不會(huì)讓你覺(jué)得困擾的事物，如:我可以感覺(jué)到我的手背靠在木頭椅子上、我可以感覺(jué)我的后背微微發(fā)熱、我可以感覺(jué)到我的眼睛閉著……如此重復(fù)，直到情緒平穩(wěn)。
此外，也可以嘗試做一些家務(wù)，給自己制定讀書計(jì)劃，全家人一起打牌、烘焙或練習(xí)瑜伽。
現(xiàn)象2
“戰(zhàn)疫”一線人員疲累恐慌
新型冠狀病毒肺炎疫情打破了春節(jié)假期的寧?kù)o，除了臨床一線的醫(yī)護(hù)人員，還有許多工作人員在這場(chǎng)“戰(zhàn)疫”中逆行而上，奔赴在抗擊疫情第一線。他們?cè)诔惺苌眢w疲勞的同時(shí)，也承擔(dān)著心理層面的壓力。他們時(shí)常要加班加點(diǎn)，不能與親人團(tuán)聚；有的人要四處奔波，頻繁與人接觸溝通，有時(shí)會(huì)擔(dān)心自身防護(hù)不到位而被感染，難免心生恐慌。
專家
支招
●仙岳醫(yī)院國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳志敏:
肯定自己做的每一次救助
在照顧別人和處理現(xiàn)場(chǎng)工作時(shí)得先照顧好自己，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境中，從而導(dǎo)致免疫力低下。
在工作前簡(jiǎn)單評(píng)估一下自我狀態(tài)和工作能力，做好心理準(zhǔn)備和工作安排。特殊時(shí)期，奔赴前線的工作人員都懷著一腔熱血，但每個(gè)人都不是萬(wàn)能的，要做好長(zhǎng)期作戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，心態(tài)越著急越容易產(chǎn)生失落和抑郁的情緒。
感覺(jué)自己無(wú)法承受壓力時(shí)，請(qǐng)及時(shí)反映。同事間要相互支持，適時(shí)將自己的感受和經(jīng)驗(yàn)與同事分享，互相交流，盡量避免相互指責(zé)?？隙ㄗ约核龅拿恳淮尉戎?，告訴自己，我做的每一項(xiàng)工作都有意義和價(jià)值。
現(xiàn)象3
延遲開學(xué) 孩子變得焦慮黏人
學(xué)校延遲開學(xué)，孩子長(zhǎng)時(shí)間待在家里，上學(xué)和戶外活動(dòng)等均受影響。兒童比成年人更容易受周圍環(huán)境影響，和成年人相比，兒童在應(yīng)對(duì)資源和應(yīng)對(duì)能力方面都顯得不足。
成年人能堅(jiān)持多天不外出、不娛樂(lè)，兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛階段，可能難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。日常生活規(guī)律被打亂，有的孩子就會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，包括恐懼、無(wú)助、焦慮、沮喪、做噩夢(mèng)等；有的孩子會(huì)變得特別黏人，渴望得到家人關(guān)注，否則就容易發(fā)脾氣。
專家
支招
●仙岳醫(yī)院兒童青少年心理門診主任李韻:
接納安撫孩子的負(fù)面情緒
有些兒童的父母工作在防控疫情一線，無(wú)法陪伴孩子，可以把孩子托付給親屬代為照看，提供孩子熟悉的生活環(huán)境，盡量每天與孩子視頻通話或打電話，讓孩子感受到父母的關(guān)愛。如果兒童愛發(fā)脾氣、哭鬧，大人一味壓制的話，這種創(chuàng)傷會(huì)在內(nèi)心長(zhǎng)期存在，因此大人要去接納和安撫。對(duì)于大一些的孩子，要注重傾聽他們?cè)谶@場(chǎng)疫情中的感受，了解他們心中的焦慮等負(fù)面情緒，正確開導(dǎo)和引導(dǎo)孩子。
（記者 楚 燕 通訊員 陳 鷺）
