開(kāi)學(xué)健康大禮包
來(lái)啦！
親愛(ài)的同學(xué)們，新學(xué)期開(kāi)始啦！
為了更好地引導(dǎo)同學(xué)們調(diào)整好飲食和運(yùn)動(dòng)，預(yù)防“開(kāi)學(xué)綜合征”的發(fā)生，合理安排生活作息，我們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)健康生活方式大禮包，幫助大家以更加飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)年的挑戰(zhàn)。
規(guī)律作息
寒假期間，很多同學(xué)的作息可能比較隨意，晚上熬夜、早上賴(lài)床成為常態(tài)，進(jìn)餐時(shí)間也比較混亂。因此，大家要逐漸調(diào)整自己的生物鐘，早睡早起，確保充足的睡眠，讓身體回歸正常的作息模式。每日進(jìn)餐時(shí)間也要向校園時(shí)間靠攏。家長(zhǎng)可以配合孩子們制訂作息計(jì)劃，包括每天起床、用餐、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和睡覺(jué)的時(shí)間。盡量按照計(jì)劃執(zhí)行，形成良好的生活習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)效率。
回歸正常飲食
過(guò)年過(guò)節(jié)，同學(xué)們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來(lái)……調(diào)節(jié)飲食也是新學(xué)期身心調(diào)整的重要一環(huán)。放縱飲食容易對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)，尤其會(huì)在破壞正常新陳代謝的同時(shí)促進(jìn)炎癥甚至疾病的發(fā)生。同學(xué)們需要調(diào)整好飲食習(xí)慣，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，保持飲食的多樣性和合理性。
建議一
假期沒(méi)怎么吃青菜吧？一定要保證每日攝入足量蔬菜，增加膳食纖維的攝入，既能增加飽腹感，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。尤其在大吃大喝之后，可以幫助身體更好地排出食物殘?jiān)Ｃ刻炜梢赃x用相當(dāng)于自己三個(gè)拳頭大小的蔬菜量。
建議二
一定要吃早餐，早餐不僅可以提升人體的基礎(chǔ)代謝，還可以提供能量保證大腦的血糖供應(yīng)，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
建議三
一定要避免過(guò)度攝入高油高糖高鹽食物，建議少吃加工食品，優(yōu)先選擇純天然的健康食品，限制含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。
建議四
經(jīng)常大吃大喝會(huì)導(dǎo)致體重增加，一是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)吃了大量食物導(dǎo)致攝入的能量增高，二是大餐中的食物往往含有大量的鹽分，會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)水增加?；謴?fù)清淡飲食的同時(shí)要增加飲水量，可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。
假期中，很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)體重稍微長(zhǎng)了幾斤，就開(kāi)啟下一頓少吃甚至不吃的模式，殊不知這樣很容易降低新陳代謝，甚至造成激素分泌紊亂。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，極端的飲食結(jié)構(gòu)只會(huì)惡化身體與食物的關(guān)系。最好的體重恢復(fù)措施并非斷食，而是回歸正常的飲食，并建立健康飲食規(guī)律，然后長(zhǎng)期保持下去。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是緩解身體狀態(tài)和情緒，以及盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)的有效方法。同學(xué)們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球、打籃球等，每天讓身體得到充分的舒展，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以幫助增強(qiáng)肌肉力量，提高免疫力，調(diào)節(jié)體重等，讓大家以自信的狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。
勞逸結(jié)合
在完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)之后，可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看喜歡的書(shū)籍或者進(jìn)行一些有趣的戶外活動(dòng)。這樣可以讓同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，提高學(xué)習(xí)效率。另外，對(duì)于孩子飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的調(diào)整，家長(zhǎng)首先要做出良好表率，同時(shí)具備一定的耐心，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問(wèn)題和需求，給予指導(dǎo)和幫助，一起克服“開(kāi)學(xué)綜合征”！
注意保暖
春季乍暖還寒，也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節(jié)，請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子在外出期間，注意保暖和個(gè)人防護(hù)，“春捂秋凍”，不要太快地減少衣物。
從現(xiàn)在起，合理規(guī)劃時(shí)間和生活方式，使身心保持最佳狀態(tài)，為新學(xué)期做好充分的準(zhǔn)備，為未來(lái)的學(xué)習(xí)生活注入更多的活力和動(dòng)力吧！
作者：寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院 勵(lì)麗 金蘭馨 劉佳寧
審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 何麗
策劃：余運(yùn)西 王寧
來(lái)源：健康中國(guó)
