冷冷冷！這波降溫來(lái)得又快又狠！

根據(jù)氣象報(bào)告，全省多地迎來(lái)斷崖式降溫，大風(fēng)、冰凍天氣“組團(tuán)”來(lái)襲。氣溫驟降，心腦血管疾病又進(jìn)入發(fā)病的高危時(shí)期， 特別是患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等的患者，突發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)性更高，在此，江蘇疾控提醒廣大中老年人： 應(yīng)注意預(yù)防突發(fā)心腦血管疾病 ，安然度過(guò)寒冬。

氣溫驟降，別讓心腦血管病

“鉆空子”

都說(shuō)冬天是心腦血管疾病最難熬的季節(jié)，這是為啥呢？

當(dāng)寒潮來(lái)的時(shí)候，人的血壓會(huì)波動(dòng)，腦血管和心血管的承受力是最大的。天氣寒冷使人血管收縮，血流速度減慢，加之中老年人在機(jī)能、代謝和結(jié)構(gòu)上均發(fā)生變化，使大、中血管壁中膜的膠原纖維和黏多糖增多，彈性纖維減少，加之管壁的鈣化，使得血管變厚、變硬，彈性和舒張性降低等，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高、大腦和心臟缺血等，這些因素容易誘發(fā)心腦血管疾病 ；

另外，寒潮來(lái)時(shí)，由于人在抵御外界極寒的情況下會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，促使體內(nèi)一些應(yīng)激激素排放，也會(huì)加重心腦血管的負(fù)擔(dān) 。

寒潮到來(lái)時(shí)，由于外邊濕度比較低，人容易脫水，血液流動(dòng)性會(huì)發(fā)生改變。這些綜合因素造成在極寒天氣下心腦血管發(fā)病會(huì)成倍增加。

一個(gè)動(dòng)作

心腦血管可能瞬間崩潰

1.起夜時(shí)起床太猛

許多老人都有起夜的習(xí)慣，有時(shí)還可能起夜多次。這時(shí)，如果起床太猛，會(huì)引起血壓波動(dòng)太大導(dǎo)致暈厥，還可能因夜間黑暗看不清，導(dǎo)致摔倒或撞到硬物而受傷。

2.一醒來(lái)就馬上起床

對(duì)患有心腦血管疾病的病人，冬季睡眠醒來(lái)時(shí)必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。

3.起床馬上開(kāi)窗戶

建議可以在起床前就將空調(diào)溫度開(kāi)到26℃左右，等房間暖和后，再起床?；蛘呤窍裙蛔踊蚺路诖采献粫?huì)兒，待適應(yīng)了室內(nèi)溫度后再起床。起床后，待身體活動(dòng)開(kāi)了，再開(kāi)窗換氣。

4.用力大便

心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)。 在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應(yīng)該帶上硝酸甘油，以備不時(shí)之需。上廁所時(shí)不要插門(mén)，一旦出現(xiàn)問(wèn)題家屬可及時(shí)發(fā)現(xiàn)。清早起床后，一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水或牛奶，都可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便。

5.突然扭頭

心腦血管病患者一般都存在明顯的頸動(dòng)脈硬化，猛然回頭扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈血液產(chǎn)生渦流，造成大腦供血不足或頸動(dòng)脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風(fēng)。

6.仰頭晾衣

門(mén)診上經(jīng)常有患者在晾衣服時(shí)感到頭暈而摔倒 ，有的老人摔倒后甚至?xí)哉Z(yǔ)不清，嘴角歪斜。洗好衣服后，人們會(huì)習(xí)慣性地踮起腳尖仰頭晾衣服，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)也很危險(xiǎn)。

建議患者最好請(qǐng)家人幫忙晾衣服 ，或是使用立式晾衣架、在家中安裝可升降的晾衣桿等以便患者安全操作。

7.洗澡

在洗澡時(shí)避免突然進(jìn)入浴池或浸泡太久；脫衣服的地方或浴室內(nèi)溫度先提高，避免溫度變化；從浴池中起身時(shí)，動(dòng)作放慢；洗澡前后，要補(bǔ)充水分。家人洗澡時(shí)，適當(dāng)與之對(duì)話，預(yù)防發(fā)生事件時(shí)還不知情延誤急救。

總之，一切都要慢慢來(lái)。

如何應(yīng)對(duì)？

讓心腦血管安全過(guò)冬季

1.注意保暖和休息

冬季應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，如要外出首先應(yīng)逐步適應(yīng)室外的環(huán)境溫度，避免從較高溫的室內(nèi)環(huán)境突然轉(zhuǎn)移到較低溫的室外；其次要穿輕便保暖、吸汗透氣的衣物。同時(shí)要注意多休息，不熬夜，不過(guò)度勞累，做到勞逸結(jié)合。

2.牢記慢起床，運(yùn)動(dòng)要適量

在身體允許的情況下按時(shí)參加戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天有氧運(yùn)動(dòng)控制在30-50分鐘為宜，注意不要選擇爬山、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要時(shí)刻注意安全。如運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，微微出汗，輕度疲勞，則表明運(yùn)動(dòng)量和方式合適。

4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，避免過(guò)度憤怒和興奮。

5.定期監(jiān)測(cè)、按時(shí)服藥

6.提倡合理膳食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

多進(jìn)食富含膳食纖維和維生素C的食物，如蔬菜、水果等，防止便秘發(fā)生；注意清淡飲食，避免油膩、熏烤、腌制類(lèi)食物，控制油鹽糖的攝入。

（來(lái)源：江蘇疾控）