你知道感染了新冠病毒后的168個小時內(nèi)，你的身體會發(fā)生什么變化嗎？感染后，免疫系統(tǒng)是如何工作的？
看完后，你會明白，你不是一個人在戰(zhàn)斗，你身體的免疫細(xì)胞都在為你而戰(zhàn)。
12月20日，醫(yī)務(wù)人員在湖南省長沙市開福區(qū)望麓園街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心發(fā)熱診療站給患者配藥。新華社記者 陳振海 攝
感染新冠的168小時內(nèi)，身體在干什么？
12月19日，陜西省西安市紅會醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄭博隆在短視頻平臺@鄭博隆醫(yī)生上詳細(xì)介紹了感染新冠病毒168小時后，身體發(fā)生的不同變化。并強調(diào)，“你會明白你的身體有多么愛你！”①
鄭博隆醫(yī)生表示，開始于一個咳嗽、一聲噴嚏或者一次沒有做好防護(hù)的接觸，你感染新冠病毒了。
但是，剛開始病毒量很少，會鉆到咽喉部的細(xì)胞里，用細(xì)胞里的原料來合成它的RNA（核糖核酸）和蛋白質(zhì)。組裝成小病毒，然后釋放出來感染更多細(xì)胞，所以剛開始會覺得嗓子不舒服。
24小時
會度過一個相對“平安夜”但是病毒利用這個黃金潛伏期，在身體里制造了無數(shù)個分身，準(zhǔn)備發(fā)起總攻。
48小時
免疫系統(tǒng)拉響了警報，巨噬細(xì)胞、B細(xì)胞、T細(xì)胞隨時待命。這時候你的免疫系統(tǒng)還會尋求體溫調(diào)節(jié)中樞的資源，把體溫調(diào)節(jié)到39℃以上。
72小時
這是癥狀最重的一天，不得不臥床休息，持續(xù)的高溫讓身體消耗了過多能量，大量乳酸堆積肌肉，頭暈乏力全身酸痛癥狀明顯。
免疫細(xì)胞這時候可沒有歇下，巨噬細(xì)胞負(fù)責(zé)吞噬被病毒侵入的細(xì)胞，B細(xì)胞負(fù)責(zé)分泌抗體中和病毒，T細(xì)胞會分泌大量細(xì)胞因子，召集更多免疫細(xì)胞過來支援。
96小時
體溫開始下降，免疫細(xì)胞逐漸占據(jù)上風(fēng)，但病毒依舊在喉嚨部“垂死掙扎”，咽唾沫嗓子都會像“吞刀片”一樣疼。
120小時
病毒輸給了你的免疫系統(tǒng)，大量死亡的細(xì)胞和病毒“尸體”都堆積在鼻腔和咽喉。于是，身體通過流鼻涕、咳嗽等方式想清除這些垃圾。
168小時
也就是第七天。戰(zhàn)場終于打掃干凈了，立下了赫赫戰(zhàn)功的免疫細(xì)胞們功成身退。所以你不是一個人在戰(zhàn)斗，身體數(shù)以億計的免疫細(xì)胞都在和你一起抗戰(zhàn)。
當(dāng)心這些行為拖垮你的免疫力
1. 缺少睡眠
四川省第四人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科陳宇潔2016年在健康時報文章中表示，熬夜會使免疫能力降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。②
2. 節(jié)食偏食
12月19日，海南省?？谑腥嗣襻t(yī)院臨床營養(yǎng)科主任徐超接受南國都市報采訪時表示，人體免疫力與營養(yǎng)素關(guān)系非常密切，提升免疫力可適當(dāng)補充與機體免疫功能關(guān)系密切的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鐵、鋅等。
首先，要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是免疫球蛋白的一個來源，如果沒有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，那么提升免疫力就無從談起。
老年人、節(jié)食、偏食的人中容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏，可每日適量增加食用富含蛋白質(zhì)的食物。③
3. 吸煙喝酒
經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，會破壞免疫細(xì)胞活性，使免疫力顯著下降。喝酒也會對人體的免疫系統(tǒng)造成有害的影響。
4. 久坐不動
“久坐”是當(dāng)今不少人的工作狀態(tài)，而且經(jīng)常是從上班坐到下班。尤其選擇居家辦公，更加容易久坐。長時間的居家久坐和缺乏運動，影響免疫力。
5. 負(fù)面情緒
河南省腫瘤醫(yī)院免疫治療科副主任醫(yī)師張勇2020年在健康時報刊文表示，長期處于壓力狀態(tài)下，得不到合理的心理調(diào)適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。而當(dāng)心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細(xì)胞的活性，增強人體免疫力。④
6. 吃得太咸
國際高級注冊營養(yǎng)師王萍2020年在健康時報刊文表示，高鹽飲食的習(xí)慣不僅導(dǎo)致諸如高血壓、心血管疾病等多種疾病的風(fēng)險，還會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。⑤
保持強大免疫力的“三把鑰匙”
12月8日，暨南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授梁曉峰在學(xué)術(shù)研討會上表示，“保持和提高免疫力主要有三個方面：一是通過合理營養(yǎng)保持免疫力，二是通過運動提高免疫力，三是要通過接種疫苗對有關(guān)傳染病要產(chǎn)生特定的免疫力。”⑥
1、營養(yǎng)：平衡膳食、合理搭配能保持人體免疫力
梁曉峰介紹，大量研究事實表明，免疫系統(tǒng)需要外來的喂養(yǎng)和供給，充足的能量和精心設(shè)計的營養(yǎng)，是免疫力保持活力、維持戰(zhàn)斗的根本。相反，營養(yǎng)不良會損害免疫系統(tǒng)，抑制免疫功能。比如，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、維生素A缺乏、維生素C缺乏等，都會影響人體的免疫力。
“可采用地中海飲食模式，富含蔬菜、水果、堅果、豆類、魚類和‘健康’飲食脂肪，可降低患慢病風(fēng)險，如心血管疾病、癌癥等。”梁曉峰解釋，其中，水果和蔬菜中的一系列生物活性化合物對降低慢性炎癥（如心血管疾?。┮鸬姆莻魅拘约膊★L(fēng)險的保護(hù)作用提供了證據(jù)。
2、運動：每天步行1萬步
梁曉峰表示，今年9月，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會》雜志的一項研究表明：每天步行1萬步，是健康益處的最佳點，可降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風(fēng)險，以及降低癌癥和心血管疾病發(fā)病風(fēng)險，很快的步速還會帶來額外的益處。
“加強自我運動，可以提高人體對疾病的抵抗能力。”梁曉峰建議，日常大家可培養(yǎng)多種興趣，如乒乓球、羽毛球，保持精力旺盛。運動只要使心跳加速即可，晚餐后散步非常適合，太過激烈或超過了一個小時身體反而會產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
3、疫苗：及時接種
適時接種疫苗能使人體對有關(guān)傳染病產(chǎn)生特定的免疫力。梁曉峰介紹，疫苗可預(yù)防細(xì)菌類疾病（如肺炎球菌病、結(jié)核病）、病毒類疾?。ㄈ缌鞲?、COVID-19、帶狀皰疹等）和其他疾?。ㄈ绡懠?、鉤端螺旋體病）。
12月8日，在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制發(fā)布會上，國家疾控局衛(wèi)生免疫司司長夏剛表示，據(jù)研究，80以上的老年人，如果1劑疫苗都不接種，死亡風(fēng)險大概是14.7%；如果接種了1劑疫苗，死亡風(fēng)險就降到了7.16%；如果接種了3劑疫苗，死亡風(fēng)險就降到1.5%。與沒有接種疫苗相比，接種3劑疫苗，死亡風(fēng)險下降了9.3倍。
本文綜合自：
①2022-12-19@鄭博隆醫(yī)生《感染后168小時內(nèi) 身體發(fā)生什么變化》
②2016-07-05健康時報《熬夜比你想象中更可怕》
③2022-12-19南國都市報《疫情下如何提升免疫力？》
④2020-07-10健康時報《健康生活每天須做六件事》
⑤2020-07-14健康時報《吃太咸免疫力差》
⑥2022-12-09人民日報健康客戶端《梁曉峰：保持強大免疫力的三把鑰匙》（記者 喬靖芳）
