居家防疫期間，大多數(shù)人手機(jī)不離身，時(shí)刻關(guān)注疫情防控最新進(jìn)展。用電腦、用手機(jī)的時(shí)間變久，此時(shí)，你是否感覺在看手機(jī)或者電腦屏幕時(shí)，眼前變得模糊，而且無法看近、看遠(yuǎn)地自由轉(zhuǎn)換，盯著屏幕看久了，還會(huì)覺得雙眼刺痛、干澀、流淚、腫脹，甚至出現(xiàn)頭痛，無法集中注意力——這些很有可能是視疲勞的癥狀。
什么原因?qū)е乱暺冢?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，“肝開竅于目”，唐代孫思邈撰著《千金要方·七竅門》：“其讀書、搏弈等過度用目者，名曰肝勞。”目受肝血滋養(yǎng)而能視，用眼過度，勞瞻竭視，暗耗精血，則出現(xiàn)肝勞，目受血不足，則出現(xiàn)視物模糊、干澀疲勞等癥狀。
1.全身因素。在現(xiàn)代的快節(jié)奏生活中，隨著人們學(xué)習(xí)、工作上的壓力增大，亞健康人群越來越多，全身問題如神經(jīng)衰弱、身體過勞等，這是視疲勞常見的病因之一，此外，甲亢、高血壓、更年期、睡眠不好等都容易出現(xiàn)視疲勞。
2.飲食不均，營養(yǎng)缺乏。微量元素的攝入量不足也會(huì)引起視疲勞。通過對視疲勞人群和正常人群血清微量元素對比分析，發(fā)現(xiàn)，微量元素鈣、鐵、鋅、銅的含量與視疲勞相關(guān)。
3.過度用眼。隨著電子設(shè)備的研發(fā)和普及，手機(jī)、電腦等伴在你左右，形影不離，導(dǎo)致現(xiàn)在用眼過度情況十分普遍。如近距離視物、長期伏案、閱讀習(xí)慣不正確等，這些本身就會(huì)導(dǎo)致眼部出現(xiàn)問題。當(dāng)長期近距離用眼時(shí)，為聚焦看清物體，眼睛會(huì)不斷變換焦點(diǎn)，睫狀肌長期處于收縮狀態(tài)，引起過度集合、調(diào)節(jié)，睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
4.眼屈光異常。當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí)，看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，更容易得視疲勞。
5.光照強(qiáng)度。學(xué)習(xí)環(huán)境的燈光照明與視覺活動(dòng)有密切關(guān)系，環(huán)境與紙張的亮度對比越大，越容易引起視疲勞。如光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等。
視疲勞有什么危害？
1．視覺障礙。近距離工作或閱讀不持久，出現(xiàn)暫時(shí)性視物模糊或重影。
2．屈光異常。長期視疲勞會(huì)導(dǎo)致屈光異常，如近視、散光等。對于沒有近視的人來說，當(dāng)出現(xiàn)視疲勞癥狀時(shí)，要警惕近視的發(fā)生，視疲勞可能是近視發(fā)生的早期征兆。而對于已經(jīng)近視的人來說，近視和視疲勞是相互影響的，得了近視的人更容易出現(xiàn)視疲勞，而視疲勞又會(huì)加重近視的發(fā)展，形成一個(gè)惡性的循環(huán)。
3．眼部不適。眼脹、眼痛、眼干、眼燒灼感、眼癢、眼異物感、畏光、流淚及眼眶疼痛。
4．眼表疾病。慢性結(jié)膜炎、麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等。
5．全身癥狀。乏力、易疲勞、頭暈、頭痛、記憶力減退、嚴(yán)重者出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦慮等其他神經(jīng)癥狀。
居家防疫期間怎么防視疲勞？
對因治療是防視疲勞的要點(diǎn)，在此之前必須明確病因。因此，消除病因療法是治療視疲勞的關(guān)鍵。比如，對于各種原配鏡不準(zhǔn)確或尚未進(jìn)行屈光矯正的患者，要準(zhǔn)確驗(yàn)光配鏡；對于雙眼視功能異常者，要相應(yīng)的功能訓(xùn)練或者眼位矯治；對于有精神心理因素的患者，必須先進(jìn)行相關(guān)精神心理治療和疏導(dǎo)；對于某些眼病者及時(shí)給予相應(yīng)治療；對于其他全身因素，需及時(shí)轉(zhuǎn)診等等。
首先，要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。
1.視近過后要遠(yuǎn)眺。用眼30-40分鐘后要遠(yuǎn)眺10分鐘，緩解肌肉痙攣，防止視疲勞。
2.不要近距離用眼。讀書寫字時(shí)，要做到一拳一尺一寸?？措娔X時(shí)，保持背部挺直，俯視電腦屏幕越15-20度，與屏幕距離保持50-70cm?？词謾C(jī)時(shí)，盡可能與眼睛平視，手機(jī)距離眼睛不要太近。
3.做眼保健操。不僅在學(xué)校要做，在家也要堅(jiān)持做眼保健操，穴位要按準(zhǔn)，時(shí)間要足時(shí)，力度要足量。
4.加強(qiáng)體育鍛煉。居在家里也可以進(jìn)行體育鍛煉，如瑜伽、跳繩、踢毽子等，保持身體健康，心情舒暢，提高免疫力，中醫(yī)所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
5.多吃蔬菜少油膩。多吃富含維生素C、葉黃素、維生素A、維生素B等可以營養(yǎng)眼睛的食物。比如玉米、胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍(lán)花、紫薯、葡萄等。
6.保持閱讀環(huán)境光線適中。環(huán)境光照最好和閱讀紙張或手機(jī)屏幕亮度一致，睡覺前不要在黑暗的環(huán)境中看手機(jī)，夜晚可以調(diào)低手機(jī)的對比度，防止手機(jī)屏幕過亮引起視疲勞。
7.保持良好的作息，不要熬夜。熬夜傷身又傷眼，盡量不要熬夜，保持良好的生活作息規(guī)律。
如果癥狀嚴(yán)重難以改善，需及時(shí)就醫(yī)，用藥治療。
愛護(hù)自己，保護(hù)視力，守護(hù)光明，特殊時(shí)期，居家不外出，打贏防疫狙擊戰(zhàn)，也要防止視疲勞危害眼睛！（中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 亢澤峰 候昕玥）
