疫情之下護(hù)心情：五個(gè)關(guān)鍵詞看中國(guó)官方為心理健康支招

　　中新社北京2月3日電 題：疫情之下護(hù)心情：五個(gè)關(guān)鍵詞看中國(guó)官方為心理健康支招

　　作者 李京澤 李純

　　恐慌、焦慮、消沉……新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，不同人群產(chǎn)生了心理壓力甚至是心理健康問(wèn)題。解讀中國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)3日舉行的新聞發(fā)布會(huì)，中國(guó)官方以五個(gè)關(guān)鍵詞為疫情下的心理服務(wù)建言支招。

　　樂(lè)觀(guān)——最強(qiáng)大的免疫力

　　國(guó)家衛(wèi)健委疾控局副局長(zhǎng)王斌說(shuō)，為減輕公眾的心理困惑與不適，衛(wèi)健委已組織專(zhuān)家編寫(xiě)了新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則，提出不同群體可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題及如何干預(yù)。專(zhuān)家還編制了公眾心理自助與疏導(dǎo)的指南，指導(dǎo)不同群體科學(xué)合理進(jìn)行心理自助和心理疏導(dǎo)。

　　王斌指出，在疫情防控的特殊時(shí)期，無(wú)論是社會(huì)層面還是每一個(gè)人，保持理性客觀(guān)的心態(tài)都是非常重要的。一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會(huì)有成效，另外一方面還要相信自己。“我們本來(lái)就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定、保持樂(lè)觀(guān)，樂(lè)觀(guān)自信的內(nèi)心是最好和最強(qiáng)大的免疫力。”

　　正視——增加對(duì)自身狀態(tài)的理解

　　北京回龍觀(guān)醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德介紹說(shuō)，在經(jīng)歷非正常的重大事件后，很多人可能會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激。要增加對(duì)自身狀態(tài)的理解，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，是正常反應(yīng)。“接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。”

　　他還表示，維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，可以通過(guò)深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想等訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。同時(shí)采納積極的應(yīng)對(duì)措施，包括獲取良好的社會(huì)支持，與如家人、朋友電話(huà)、網(wǎng)絡(luò)交流溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

　　宣泄——陰天雨后才會(huì)放晴

　　醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)排查人員、公安干警等一線(xiàn)工作人員，當(dāng)下面臨較大的工作強(qiáng)度和壓力。楊甫德指出，對(duì)于這些人群，應(yīng)該進(jìn)行合理的心身調(diào)整。

　　楊甫德認(rèn)為，一線(xiàn)工作人員應(yīng)掌握一些宣泄負(fù)面情緒的方法。比如心情特別壓抑時(shí)，可以找個(gè)沒(méi)人的地方，痛痛快快哭一場(chǎng)。“就像陰云密布的天空，只有下一場(chǎng)大雨才會(huì)變得晴朗。”

　　在辦公室或休息場(chǎng)所放個(gè)沙袋打拳擊，也是楊甫德提到的一種方式。他還建議，可以找自己特別想聊的人說(shuō)說(shuō)話(huà)，也是一種分散、轉(zhuǎn)移注意力的方法，會(huì)起到比較好的放松效果。

　　理智——不因過(guò)激情緒為防疫工作添亂

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)陳雪峰指出，對(duì)疫情嚴(yán)重區(qū)域的人產(chǎn)生過(guò)激情緒，這是一種保護(hù)自己的心理本能，可以理解。“但是我們不是靠本能生存的，我們還有理智和情感。”

　　陳雪峰表示，在大家的共同努力下，對(duì)病毒的認(rèn)識(shí)正在不斷加深。隨著疫情防控工作的推進(jìn)，人們能夠愈加理性地對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，掌握自我防護(hù)的科學(xué)知識(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理的科學(xué)方法，看到全社會(huì)為疫情防控所做的努力，感受到戰(zhàn)勝疫情的信心。

　　她還說(shuō)，疫情是我們共同的敵人，但受疫情感染的人是我們的朋友和親人。不要因?yàn)檫^(guò)激情緒導(dǎo)致過(guò)激的行為，為疫情防控工作添亂。“現(xiàn)在需要的是理解、支持和團(tuán)結(jié)一心，我們才可能早日戰(zhàn)勝疫情。”

　　希望——讓積極信息和科學(xué)知識(shí)發(fā)揮作用

　　“看到戰(zhàn)勝疫情的希望”，這是發(fā)布會(huì)上有記者問(wèn)及密切接觸者時(shí)談到的內(nèi)容。陳雪峰表示，密切接觸者的心理壓力往往來(lái)自對(duì)疫情和自己健康情況的過(guò)度關(guān)注，而且往往容易關(guān)注負(fù)面信息。

　　她指出，緩解心理壓力有很重要的三個(gè)方面：一是關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進(jìn)展的積極信息；二是關(guān)注自我防護(hù)和應(yīng)對(duì)壓力的科學(xué)知識(shí)，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法；三是增強(qiáng)信心，讓積極信息和科學(xué)知識(shí)發(fā)揮作用，認(rèn)真配合社區(qū)和疾控部門(mén)的工作。(完)