▲鄭書傳帶領(lǐng)大家做放松訓(xùn)練

　　臺海網(wǎng)(微博)8月2日訊 （海峽導(dǎo)報(bào)記者 樊文岑/文 梁張磊/圖 通訊員 李燦瑜）你是入睡困難戶嗎?你服用安眠藥嗎？本期健康圈活動，仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科韋璇博士教讀者學(xué)習(xí)不吃藥治療失眠的方法。在輕音樂中，參與者在現(xiàn)場跟隨鄭書傳護(hù)士長做完了十二步的放松訓(xùn)練，通過全身肌肉的收縮放松的交替訓(xùn)練，讓身體舒適，心情平靜。

失眠了，該運(yùn)動就去

　　28歲的王先生早早來到現(xiàn)場參加健康圈活動，他告訴韋璇博士，有時候自己失眠了，就會想著明天工作怎么辦，第二天起來人沒精神，約好去運(yùn)動也不敢去了?！耙恢苡心敲匆惶焖缓煤苷?，不用過于擔(dān)心?！表f璇說，大家心態(tài)要放松，要知道失眠也是人體的自然反應(yīng)，如果你一周沒有超過三天睡不好，都還算是正常范圍，注意調(diào)整就可以了，該運(yùn)動就去運(yùn)動。

　　如果你真的是嚴(yán)重的失眠者，長期服用安眠藥來達(dá)到睡眠的目的，那么你就需要接受治療了。假如你白天愛睡覺，抑或是喜歡躺在床上看電視，或是醒了喜歡賴床的人，亦或是在家以外的地方，會在入睡時突然清醒和（或）睡得更好。那么你的失眠或許就可以通過認(rèn)知行為治療（一種心理和行為治療）來改變。

　　韋璇告訴現(xiàn)場的讀者，可以采取睡眠限制療法，就是控制患者在床上的時間，限制他們的平均總睡眠時間，使睡眠更為穩(wěn)定?！皩τ谠噲D入睡時，會感到緊張，心跳過速的患者，我們可以用放松療法?！表f璇提醒大家，晚上覺沒有睡夠，白天也不用惡補(bǔ)，不然反而會讓生物鐘更加紊亂。

保持緊張10秒，秘訣就是慢

　　在韋璇為大家講解完不吃藥治療失眠的基本理念后。鄭書傳護(hù)士長教大家腹式呼吸的方法，并帶領(lǐng)大家做12步放松訓(xùn)練。

　　第一步：“深吸一口氣，保持10秒?！编崟鴤鞲嬖V大家，吸氣后腰憋住?！昂?，現(xiàn)在慢慢把氣呼出來，一定是慢慢呼，爭取10秒呼出，如果一開始做不到，就盡量慢點(diǎn)呼出?！?

　　第二步：“現(xiàn)在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗(yàn)?zāi)愕氖稚暇o張的感覺?！编崟鴤鳛榇蠹沂痉?。

　　現(xiàn)場的讀者都很認(rèn)真地跟著做起來了。“好，請放松，盡力放松雙手，體驗(yàn)放松的感覺。你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松?！?

　　第三步，第四步，第五步……讀者劉先生閉著眼睛，慢慢地放松自己，手指搭在膝蓋上，像棉花一樣松軟。大家慢慢找到了感覺，一步步排除外界的干擾。

　　40分鐘過去，12個步驟做完了?！昂懿诲e，全身都舒服了?！眳闻啃χf，看看今晚會不會睡個好覺。

　　鄭書傳特別提示，腹式呼吸在夜晚睡不著的時候做特別有效果，如果想要晚上睡得好，白天來做放松訓(xùn)練，堅(jiān)持下來，你就會隨意控制全身肌肉的緊張程度，保持心情平靜，從而達(dá)到緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。

　　如果你想了解放松訓(xùn)練完整的12步驟，可以加入導(dǎo)報(bào)健康圈QQ群370238232，查看活動文件。