隨著北京冬奧會(huì)如火如荼展開
冰墩墩一躍成為網(wǎng)友們關(guān)注的“頂流”
甚至很多小伙伴
還提出了“一戶一墩”的建議
可愛的冰墩墩
吸引更多人關(guān)注冰雪運(yùn)動(dòng)
但每逢過節(jié)胖3斤
很多人在春節(jié)
吃成了“胖墩墩”
猶嘆當(dāng)年肌肉男
看今朝，空余恨
一身“”五花膘”
但是不要急
今天，武警畢節(jié)支隊(duì)的兵哥哥們
親身示范假日運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
教你擺脫假日“胖墩墩”
動(dòng)作1：深蹲（25次*4組）
動(dòng)作要領(lǐng)：保持寬距站姿，下蹲的時(shí)候，膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外，不要內(nèi)凹。
動(dòng)作2：俯臥撐（力竭個(gè)數(shù)*4組）
動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45°-60°為標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不要太快。
動(dòng)作3：V字兩頭起（15次*4組）
動(dòng)作要領(lǐng)：收緊核心肌群，兩手雙足同時(shí)向上并攏。
動(dòng)作4：波比跳（力竭個(gè)數(shù)*4組）
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的動(dòng)作，動(dòng)作要連貫進(jìn)行，可以快速提高心率，鍛煉身體多個(gè)肌群。
動(dòng)作5：高抬腿跑（1分鐘*4組）
動(dòng)作要領(lǐng)：保持直立，雙手叉腰，交替抬高雙腿，大腿抬至跟地面平行為標(biāo)準(zhǔn)，注意腳尖下壓。
動(dòng)作6：開合跳（1分鐘*4組）
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手雙腿同時(shí)開合跳躍，收緊核心力量，有效提高身體熱量消耗，鍛煉腰肢跟腰腹機(jī)群。
同時(shí)我們?cè)诶闷餍颠M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練比例、優(yōu)先進(jìn)行全身訓(xùn)練、降低訓(xùn)練重量、適當(dāng)提高訓(xùn)練次數(shù)，以達(dá)到的保護(hù)身體不至于過度疲勞，盡快恢復(fù)身體狀態(tài)效果。
最后就是要慢慢恢復(fù)健康飲食，適當(dāng)減少垃圾食品和油炸食品的攝入，相信“胖墩墩”終會(huì)變?yōu)?ldquo;壯墩墩”！
（來源：中國(guó)軍網(wǎng) 作者：李鴻飛）
