燥熱的三伏天將至
你是否還在羨慕別人吃不胖？
還在煩惱怎樣遮住腰間的肥肉？
或者糾結(jié)吃不吃甜分爆表的西瓜？
下面，來自特戰(zhàn)兵哥哥的健身指南
請查收
上肢力量
頂點抬腿俯臥撐：有助于訓練推力肌群，對下肢和核心穩(wěn)定性有輔助作用。
核心力量
俄羅斯轉(zhuǎn)體：可以鍛煉到整個核心的肌群，腹直肌、腹外斜肌、下背部肌肉，還可以刺激到深層的腹橫肌，是一個非常全面的動作。
蜘蛛跨步：能夠強化腹部、臀部和大腿部位肌肉，和普通的俯臥撐不一樣，通過加入側(cè)跨步的變化，增加對腹斜肌的鍛煉。
站姿健腹輪：除了鍛煉核心肌群外，還能鍛煉身體的背闊肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一個綜合性能比較高的動作。訓練的過程中，身體肌肉會產(chǎn)生收縮和拉長的效果，有效提升核心力量，提高肌肉維度。
下肢力量
箭步跳：在箭步蹲的基礎(chǔ)上加了跳躍，不但能有效鍛煉股四頭肌和臀大肌，同時對腿部肌肉的爆發(fā)力也有一定的提升。
原地登山跑：可以鍛煉到我們的腿部肌群，提升肩膀的穩(wěn)定性，除了能訓練各式肌群，它還能夠配合高強度循環(huán)訓練，成為循環(huán)中的一個動作鍛煉腹部力量，有利于呼吸和節(jié)奏的掌握，同時是很好的減脂訓練方法。
高低俯臥撐+支撐控腿
仰臥舉腿搖擺
汗水永遠不會欺騙你
只有強大的自制力和嚴格的訓練
才能練出好身材
雙立臂組合練習
一身肌肉配上迷彩服
這就是咱們的特種兵
讓我們一起行動起來
積極參與體育健身運動
增強體魄，砥礪意志
擺脫亞健康狀態(tài)，煥發(fā)青春力量
（來源：北陸強軍號 作者：李東哲、王維、鄧飄）
