高強(qiáng)度訓(xùn)練后應(yīng)注意這些事

■巴濤　許小芳

姜晨繪

官兵進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，可能因一些錯(cuò)誤習(xí)慣，對(duì)身體造成不良影響。本期，聯(lián)勤保障部隊(duì)第910醫(yī)院的專家結(jié)合診療經(jīng)歷，給大家談?wù)劯邚?qiáng)度訓(xùn)練后應(yīng)注意哪些事項(xiàng)。

不要立即休息

某海訓(xùn)場(chǎng)上，戰(zhàn)友們正在進(jìn)行5000米武裝泅渡訓(xùn)練。戰(zhàn)士小程結(jié)束訓(xùn)練后體力透支，坐在地上休息。站起來(lái)時(shí)，他感覺(jué)自己頭暈?zāi)垦?，走路搖搖晃晃。

“高強(qiáng)度訓(xùn)練后不能立即坐下或蹲下。” 健康醫(yī)學(xué)科主任于海霞告訴小程，高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即坐下休息，可能造成大腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。

小程的情況并非個(gè)例，不少戰(zhàn)友訓(xùn)練后習(xí)慣立即休息，以緩解身體疲勞。其實(shí)，這樣的做法并不科學(xué)。身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)速度加快，如果馬上坐下、蹲下或躺下，高速運(yùn)轉(zhuǎn)的血液突然受阻，會(huì)使人體器官供血、供氧、供能不足。同時(shí)，血液循環(huán)不暢會(huì)使血壓瞬間降低，造成大腦供血不足，使人出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈眩等癥狀。此外，高強(qiáng)度訓(xùn)練后馬上休息，呼吸頻率驟減，可能導(dǎo)致人體短時(shí)間缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢無(wú)力等癥狀。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后如何科學(xué)休息？于主任告訴筆者，官兵高強(qiáng)度訓(xùn)練后，應(yīng)慢跑或慢走10分鐘左右，同時(shí)深呼吸，等心跳放緩、呼吸均勻、熱量排出后再休息。此外，戰(zhàn)友訓(xùn)練后可以通過(guò)按摩、踢腿、甩腰、拉筋等方式進(jìn)行拉伸，加快身體恢復(fù)，避免因乳酸堆積引起肌肉酸脹疼痛。

不要喝冰飲料

陸軍某部戰(zhàn)士小吳參加5公里武裝越野考核后，拿起一瓶冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，沒(méi)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間，小吳感覺(jué)腹部疼痛難忍。

“你這是喝冰飲料引起的胃痙攣。”仔細(xì)詢問(wèn)情況后，消化內(nèi)科主任黃永德診斷小吳為急性胃痙攣。

黃主任說(shuō)，官兵在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生大量熱能，體溫也比平時(shí)高。這時(shí)喝冰鎮(zhèn)飲料，高熱狀態(tài)下的腸胃受冷刺激，可能出現(xiàn)腹絞痛、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)損傷心、脾、腎等器官，甚至造成惡性心律失常。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后如何科學(xué)補(bǔ)水？黃主任提出幾點(diǎn)建議：少量多次。一次的補(bǔ)水量過(guò)大會(huì)加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。官兵在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后均可適當(dāng)補(bǔ)水，一次補(bǔ)水量約為150毫升-200毫升。盡量不要喝碳酸飲料。碳酸飲料糖分多、熱量高，過(guò)量飲用會(huì)刺激胃黏膜，損傷消化系統(tǒng)，引發(fā)胃腸疾病。常喝碳酸飲料還可能影響人體對(duì)鈣的吸收，引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。多喝溫開(kāi)水。水溫以40℃左右為宜，不僅利于吸收，還能快速解渴。官兵還可以在訓(xùn)練后喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，維持體內(nèi)水鹽代謝平衡，以免出現(xiàn)脫水情況。

不要馬上進(jìn)食

“醫(yī)生，我吃完飯后感覺(jué)肚子很脹，還有些惡心想吐。”健康醫(yī)學(xué)科醫(yī)生楊蕓在駐訓(xùn)場(chǎng)巡診時(shí)，某合成旅戰(zhàn)士小張前來(lái)問(wèn)診。楊蕓詢問(wèn)后得知，小張參加體能訓(xùn)練后精疲力盡，肚子也“咕嚕咕嚕”的叫起來(lái)。到了開(kāi)飯時(shí)間，他看到香噴噴的飯菜，立即狼吞虎咽地吃起來(lái)，沒(méi)想到出現(xiàn)腹痛癥狀。

“你這是急速進(jìn)食引起的消化不良。”楊蕓告訴小張，并讓他服用了促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的藥物。

官兵在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，體能急速消耗，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)不能用快速進(jìn)食的方式補(bǔ)充能量。官兵在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，血液集中供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的供應(yīng)相對(duì)減少。劇烈運(yùn)動(dòng)停止后，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞仍處于高度興奮狀態(tài)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)無(wú)法達(dá)到正常頻率，消化液分泌也相對(duì)減少，立即進(jìn)食會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，造成消化不良和胃腸功能紊亂，長(zhǎng)期如此還可能引發(fā)慢性胃炎等疾病。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后如何補(bǔ)充能量？楊蕓告訴筆者，戰(zhàn)友高強(qiáng)度訓(xùn)練后，可以先適當(dāng)喝點(diǎn)溫水或鹽水，休息30-40分鐘，待消化系統(tǒng)功能恢復(fù)后再進(jìn)食。飲食盡量避免較難消化的食物，可以選擇蔬菜、水果、肉湯等利于消化的食物，幫助身體在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

此外，官兵在高強(qiáng)度訓(xùn)練后還應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

不要立刻洗澡。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體代謝旺盛、血管擴(kuò)張，立即洗澡會(huì)刺激血管收縮，加大血液循環(huán)阻力，影響其他器官的供血量，加重心臟負(fù)擔(dān)。

不要驟降體溫。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，人體血管擴(kuò)張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多，立即走進(jìn)空調(diào)房或在風(fēng)口休息，會(huì)使皮膚緊縮閉汗，導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

不要大量吃糖。有的戰(zhàn)友在高強(qiáng)度訓(xùn)練后喜歡吃巧克力等甜食，以補(bǔ)充體力。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃甜食會(huì)消耗大量維生素B1，從而感覺(jué)倦怠、疲憊、食欲不振。建議官兵訓(xùn)練后多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、動(dòng)物肝臟等。