福州45歲的劉先生
感覺自己太胖了
為了減肥，最近一個(gè)月來
他每天雷打不動(dòng)晨跑5公里
沒想到右膝開始隱隱作痛
最后疼到連路都走不了了
只得到福州市第二總醫(yī)院就診
AI制作示意圖。
接診的福州市第二總醫(yī)院
關(guān)節(jié)外科翁繩健主任醫(yī)師介紹
檢查發(fā)現(xiàn)：劉先生右膝關(guān)節(jié)有少量積液，內(nèi)側(cè)半月板后角已經(jīng)損傷，屬于膝關(guān)節(jié)早期退變。而這次發(fā)病的罪魁禍?zhǔn)祝?span>正是他盲目跟風(fēng)的長跑。
“跑步對(duì)于肥胖人群的膝蓋并不友好。”翁主任介紹，跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的4倍。像劉先生這樣95公斤的體重，單膝瞬間要承受近400公斤的壓力，膝蓋里的軟骨和半月板根本“扛不住”。
翁主任進(jìn)一步科普，肥胖人群運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋特別容易受傷，除了體重越大膝蓋壓力越大外，多數(shù)胖友長期缺乏運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量弱，沒法有效緩沖運(yùn)動(dòng)沖擊力，而且肥胖者體內(nèi)的一些炎癥因子會(huì)刺激關(guān)節(jié)滑膜，讓軟骨磨損得更快。
他建議肥胖人群運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
要記住三個(gè)原則
低沖擊 強(qiáng)肌肉 巧搭配
盡量先選“零負(fù)擔(dān)”運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)，比如：游泳/水中漫步、騎自行車等。建議先通過調(diào)整飲食降低5%-10%的體重（比如95公斤的人先減4.75-9.5公斤），再慢慢加入低沖擊運(yùn)動(dòng)
練肌肉，給膝蓋“搭支架”，可以試試直腿抬高、靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓(xùn)練。
建議平時(shí)多吃雞蛋、瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃甜食和油炸食品，幫身體“輕裝上陣”。
需要注意的是，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2小時(shí)；活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)“卡住”或突然“打軟腿”；早上起來關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘；膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱，這些情況中的任何一種，都要及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛。
來源：福州晚報(bào)
