臺海網(wǎng)12月4日訊 據(jù)海峽都市報微信報道   晚上睡不著、白天睡不醒，你是否也曾陷入這樣的窘境？最近，朋友圈里刮起了一陣大風(fēng)——大量文章都在推薦號稱“保準(zhǔn)你睡眠好的像初生嬰兒”褪黑素。但是，它的效果究竟如何呢？

　　食用“助眠神器” 依姐頭痛又頭暈

　　家住福州的41歲林女士一年前開始失眠，且癥狀較為嚴(yán)重，有時整宿不能入睡，第二天總是煩躁不安。深受失眠困擾的她為了改善睡眠，聽從朋友建議，網(wǎng)上購買并服用褪黑素長達(dá)3個月，但失眠癥狀未得到有效緩解，反倒出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀。

　　近日，她到福建省級機(jī)關(guān)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心求診，經(jīng)過合理的心理及藥物治療，失眠情況得到緩解。

　　在網(wǎng)絡(luò)購物的平臺上搜索“失眠”關(guān)鍵字，會發(fā)現(xiàn)褪黑素儼然名列前茅。有片狀、膠囊狀，還有噴霧……其中最高銷量達(dá)到3.2萬，但在平臺查閱評價發(fā)現(xiàn)，褪黑素并非對所有“失眠黨”都適用，一些消費者在購買褪黑素之后表示，“吃了10幾天一點效果也沒有。”甚至有網(wǎng)友反映“第二次吃了以后，一個鐘頭還沒睡著，而且還頭疼惡心……”。

　　那么，被稱為“助眠神器”的褪黑素究竟能不能隨便吃？

　　嚴(yán)金柱主任表示：褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，長期擅自服用有可能引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的風(fēng)險，不建議個人濫用褪黑素。目前，不同計量、劑型的褪黑素琳瑯滿目，在各大電商網(wǎng)站、代購平臺輕易就能買到。然而，目前尚無足夠數(shù)據(jù)表明褪黑素可有效治療失眠。

　　另，嚴(yán)主任提醒大伙，電商等渠道褪黑素制劑目前尚無藥品管理部門管控，市民購買需謹(jǐn)慎。

　　同時，長期服用褪黑素還會產(chǎn)生一定副作用：長期服用褪黑素等藥物影響記憶力。而且，長期服用外源性褪黑素，可能導(dǎo)致自身褪黑素分泌減少。當(dāng)停用時，自身褪黑素分泌功能可能無法恢復(fù)，或只能恢復(fù)一部分，而對外源性褪黑素形成依賴，將引發(fā)睡眠功能紊亂，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)一步加重失眠癥狀。

　　另外，褪黑激素還可能導(dǎo)致胃部不適、抑制女性排卵影響生殖功能。林安基說，褪黑激素可能會讓人白天昏昏欲睡，如果褪黑激素的作用持續(xù)到第二天，便會影響工作效率和精神狀態(tài)。

　　并且，有許多人不適合服用這些藥物，如孕婦、有神經(jīng)問題的人、嬰幼兒、器官移植等。

　　對抗“失眠” 規(guī)律作息最重要

　　嚴(yán)金柱主任表示失眠有很多種類型，一個是入睡困難，一個是睡眠的維持，如眠淺易醒、多夢、醒得早等，而年輕人中還有一個非常常見的失眠原因就是作息不規(guī)律，晚睡晚起。同時，引起睡眠問題有很多，有環(huán)境因素，也可能與軀體疾病有關(guān)。一般人其實只是短期失眠，可先通過生活調(diào)節(jié)和積極的睡眠衛(wèi)生干預(yù)恢復(fù)良好的睡眠。如果長期睡不好，已經(jīng)影響到日常工作和生活，應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷，找到真正的病因，這遠(yuǎn)比服用褪黑素來得有效。

　　“有些人失眠，是自己”作“出來的。”嚴(yán)主任表示，與其花費金錢和時間，毫無頭緒地去試用各種助眠神器，倒不如先從改善自己的睡眠習(xí)慣做起：按時睡覺；下午2點后避免攝入咖啡、茶等刺激性飲料；避免開燈睡覺；選擇軟硬適度、高度適中的枕頭；睡前不要玩電子產(chǎn)品。

（來源：海峽都市報微信 記者 江宛秋 通訊員 陳宇娟 龔火英 綜合：廈門日報）