親愛的同學們，新學期開始啦！

為了更好地引導同學們調(diào)整好飲食和運動習慣，預防“開學綜合征”的發(fā)生，合理安排生活作息，我們準備了一份開學健康生活方式大禮包，幫助大家“開機即巔峰”，以更加飽滿的狀態(tài)迎接新學年的到來。

01 規(guī)律作息

寒假期間，很多同學的作息可能比較隨意，晚上熬夜、早上賴床成為常態(tài)，進餐時間也比較不規(guī)律。因此，建議大家逐漸調(diào)整自己的生物鐘，早睡早起，確保充足的睡眠，讓身體回歸正常的作息模式。

每日進餐時間也要向校園時間靠攏。家長可以配合孩子們制定作息計劃，包括每天起床、用餐、學習、娛樂和睡覺的時間。盡量按照計劃執(zhí)行，形成良好的生活習慣，提高學習效率。

02 做好個人防護

1.戴口罩：在前往人員密集、空氣不流通的場所時，應科學佩戴口罩，以減少感染風險。

2.勤洗手：遵循 “七步洗手法”，用流動水和肥皂（或洗手液）揉搓雙手，每次洗手時間不少于20秒，尤其是在外出回家后、用餐前、便前便后、觸摸公共物品后。

3.講衛(wèi)生：咳嗽或打噴嚏時用紙巾等遮住口鼻，并及時洗手。同時，應勤洗澡、勤換衣，保持個人清潔。

03 關注身體健康

謹防流感。學校里人群高度聚集，由于兒童屬于易感人群，一旦出現(xiàn)流感病例，極易通過日常學習和活動而引起聚集性感染。

1.堅持每日自查：每天進行簡單的身體自查，摸摸額頭是否發(fā)熱，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不適。觀察自己的呼吸道癥狀，如是否咳嗽、咽痛，留意口腔、咽喉部是否有異常。

2.及時就醫(yī)診斷：一旦發(fā)現(xiàn)自己有發(fā)熱（體溫≥37.3℃）、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等流感樣癥狀，不要隱瞞，立即告知家長和老師，并前往正規(guī)醫(yī)院就診。

3.不帶病上學。

04 回歸正常飲食

過年過節(jié)，同學們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來……調(diào)節(jié)飲食也是新學期身心調(diào)整的重要一環(huán)。放縱飲食容易對人體造成負擔，尤其會在破壞正常新陳代謝的同時促進炎癥甚至疾病的發(fā)生。

同學們需要調(diào)整好飲食習慣，注重營養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，保持飲食的多樣性和合理性。

1 建議一

假期沒怎么吃青菜吧？一定要保證每日攝入足量蔬菜，增加膳食纖維的攝入，既能增加飽腹感，也能促進腸胃蠕動。尤其在大吃大喝之后，可以幫助身體更好地排出食物殘渣。每天可以選用相當于自己三個拳頭大小的蔬菜量。

2 建議二

一定要吃早餐，早餐不僅可以提升人體的基礎代謝，還可以提供能量保證大腦的血糖供應，讓你的大腦正常運轉(zhuǎn)。

3 建議三

一定要避免過度攝入高油高糖高鹽食物，建議少吃加工食品，優(yōu)先選擇純天然的健康食品，限制食用含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。

4 建議四

經(jīng)常大吃大喝會導致體重增加，一是因為短時間內(nèi)吃了大量食物導致攝入的能量增高，二是大餐中往往含有大量鹽分，會導致身體儲水增加。恢復清淡飲食的同時要增加飲水量，可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。

假期中，很多同學發(fā)現(xiàn)體重稍微長了幾斤，就開啟下一頓少吃甚至不吃的模式，殊不知這樣很容易降低新陳代謝，甚至造成激素分泌紊亂。從長遠來看，極端的飲食結(jié)構只會惡化身體與食物的關系。最好的體重恢復措施并非斷食，而是回歸正常的飲食，并建立健康飲食規(guī)律，然后長期保持下去。

05 適當運動

適當運動是緩解身體狀態(tài)和情緒，以及盡快適應學習的有效方法。同學們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運動方式，如慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等，讓身體每天得到充分舒展，不僅可以增強心肺功能，還可以幫助增強肌肉力量，提高免疫力，調(diào)節(jié)體重等，讓大家以自信的狀態(tài)迎接新學期的挑戰(zhàn)。

06 克服“開學綜合征”

在完成每天的學習任務之后，可以嘗試聽聽舒緩的音樂、看看喜歡的書籍或者進行一些有趣的戶外活動。這樣可以讓同學們更好地適應學習生活，提高學習效率。家長要與孩子一同進入學習狀態(tài)，多鼓勵、多溝通，給予孩子積極的心理暗示，可與孩子共同擬定新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉(zhuǎn)換”，消除假期后的失落感。更重要的是讓孩子感受到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不只是我一個人在學習”，一起克服“開學綜合征”！

07 關注心理健康

1.適應開學節(jié)奏：寒假結(jié)束，同學們可能對開學產(chǎn)生焦慮情緒。要提前調(diào)整心態(tài)，制定學習計劃，逐步適應新學期的學習節(jié)奏。

2.尋找壓力釋放：學習生活中難免會有壓力，同學們要學會正確釋放壓力。感到壓力大時，進行深呼吸、聽音樂、畫畫等活動，放松身心，也可以向老師、家長或朋友傾訴，尋求幫助和支持。

3.積極社交互動：良好的人際關系是心理健康的重要支撐。主動與同學交流，分享假期趣事，增進彼此了解。遇到矛盾或沖突時，保持冷靜，學會換位思考，以平和的心態(tài)溝通解決，營造和諧的校園氛圍。

08 注意保暖

春季乍暖還寒，也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節(jié)，請家長和孩子在外出期間，注意保暖和個人防護，“春捂秋凍”，不要太快地減少衣物。

從現(xiàn)在起，合理規(guī)劃時間和生活方式，使身心保持最佳狀態(tài)，為新學期做好充分的準備，為未來的學習生活注入更多的活力和動力吧！